Tabla de alimentos que te ayudan a adelgazar haciendo deporte

La mejor manera de adelgazar es comer sano, a veces menos y siempre moverse más, pero hay muchas dietas que sólo consiguen hacerte perder kilos temporalmente y perder salud en el intento. Descubre los alimentos que te ayudan a perder peso con el ejercicio.

Tabla de alimentos que te ayudar a adelgazar haciendo deporte
Tabla de alimentos que te ayudar a adelgazar haciendo deporte

La única dieta que funciona a la hora de perder peso en forma de grasa, sin perder músculo y de forma permanente es la que te permite comer  alimentos sanos en las cantidades adecuadas mientras haces ejercicio para conseguirlo. 

Para conseguirlo, hay que tener una buena planificación a la hora de hacer la compra y guardar alimentos saludables en la nevera y la despensa. 


Si entrenas bien, has de comer bien. Cuanta más energía tengas para moverte, más rápida y más eficiente serás y no sólo no te estancarás en un peso, ganarás músculo, salud y años de vida, progresando como deportista.

No basta con la dieta para adelgzar, haz de entrenar para mantener y ganar más masa muscular, y adaptar tu alimentación para disfrutar de la buena mesa saludable sin pasar hambre.



Adelgazar con una alimentación sana, rica en frutas, verduras, carnes magras, pescados y legumbres, cada semana, te hará sentirte mejor y te asegura no volver a recuperar el peso perdido, que es el auténtico reto del que adelgaza. Aprende a comer bien y convierte en un hábito la comida sana.

 

Tabla de alimentos que te ayudan a adelgazar con ejercicio

 

Alimento Contenido máxima Frecuencia consumo Mejores recetas
Papaya Papaína, betacarotenos 2-3 veces por semana Al natural, en ensaladas o sorbetes helados
Apio Fibra, apigenina 2-3 veces por semana En ensalada o sopas
Mango Betacarotenos, Vitamina C 2-3 veces por semana Al natural, en zumo o ensalada
Pepino Agua, potasio Frecuentemente en temporada Al natural, gazpachos y ensaladas
Leche desnatada Calcio, proteínas 2-3 veces por semana Batidos con frutas o chocolate amargo
Pechuga de pavo Vitaminas B, proteínas 2-3 veces por semana En brocheta con pimientos y tomate
Cereales muesli Hidratos de carbono, fibra 1-2 puñados al día Con yogur desnatado y frutas
Arroz integral Hidratos de carbono 1-2 veces por semana Cocido con apio, pimiento, puerros y ajo
Agua mineral Minerales variado De 2 a 3 litros al día Al natural para depurar
Chile o picantes Capsaicina Al gusto Rehogados con ajo para la pasta o arroz
Fresas Vitamina C, ácido fólico, potasio Frecuentemente en temporada Al natural con zumo de naranja y batidas con yogur
Salmón Ácidos grasos omega-3, selenio 2-3 veces por semana A la plancha con perejil y zumo de limón
Mejillón Proteínas, hierro 1 vez por semana Al vapor con zumo de limón
Espárragos Fósforo, potasio, ácido fólico, asparagina, fibra Frecuentemente en temporada Cocidos al vapor o a la plancha
Piña Bromelina, magnesio, potasio, vitamina C 2-3 veces por semana Al natural o en sorbete
Higos Fibra, calcio, fósforo 2-3 veces por semana En pasas o al natural
Pomelo Potasio, vitamina C 3-4 veces por semana Al natural por la mañana
Rúcola Fibra, vitamina A, folatos 2-3 veces por semana Ensalada con arándanos y queso fresco

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