Las 10 formas de aumentar el Omega-3 en tu dieta sin tomar suplementos

Los ácidos grasos omega-3 han demostrado su papel protector en las enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas. Los expertos recomiendan aumentar su consumo en la alimentación. ¿Pero cómo hacerlo sin necesidad de tomar suplementos?

Las 10 formas de aumentar el Omega 3 en tu dieta sin tomar suplementos
Las 10 formas de aumentar el Omega 3 en tu dieta sin tomar suplementos

El equipo de SPORT LIFE trabaja para mantenerte en forma e informado y te necesita. Hazte Prémium por 1 € al mes pinchando aquí (primer mes gratis) y estarás apoyando nuestro periodismo, a la vez que disfrutas de artículos exclusivos, navegación sin anuncios y contenidos extra.


 

1.Elige pescados grasos

Son los que contienen mayor porcentaje de omega-3, como el salmón, la caballa, las anchoas, las sardinas y los arenques.

roll mops 4028046 1280
 

 

2. Evita los preparados de pescado congelado

Sobre todo los específicos para freír pues contienen grasas trans, perjudiciales, que estropeen los efectos de los omega-3.

shrimp 4839919 1280
 

 

3. Evita las frituras de pescado

Vigila los preparados que venden ya cocinados en los establecimientos de cómida rápida, ya que usan aceites poco saludables para tu corazón.ç

 

fish 2371439 1280
 

 

4. Cocina el pescado de la forma más natural posible

Lo mejor es preparalo al vapor, al horno, al microondas o la plancha. Aliñalo con especies y aceite de oliva.

salmon 702725 1280
 

 

5. Si vas a freír pescado...

Utiliza el aceite de oliva nuevo en el proceso y tíralo al terminar, no lo guardes en la aceitera. También debes reducir al máximo el tiempo de fritura para evitar la formación de grasas nocivas.

fried fish 848215 1280
 

 

6. El pescado en lata en aceite de oliva

Si comprar cualquier variedad de pescado enlatado, debe tomarse siempre conservado en aceite de oliva, ya que es el mejor conservante del omega-3

sardines 825606 1280
 

 

7. Toma nueces

También contienen un tipo de omega 3 (ácido alfa linoleico) que protege el corazón. Intenta comprarlas siempre con cáscara y ábrelas en el momento de consumirlas: la corteza es el mejor método de conservación de este fruto seco.

nuts 4062624 1280
 

 

8. Aficiónate a las semillas de lino

El aceite de lino contiene un 53'6% de omega-3 y las semillas crudas se pueden utilizar para tomar como pipas o para añadir a ensaladas y cereales de desayuno.

flax seed 1274944 1280
 

 

9. Más variedad de vegetales con omega-3

Otros productos vegetales con omega-3 son los brotes de soja (3.2%), aceite de soja (6.8%), aceite de colza (11'1%), aceite de germen de trigo (6.9%) y aceite de nuez (10.4%).

soybean 933026 1280
 

 

10. Evita los alimentos con ácidos grasos omega

Debes eliminar de tu dieta otros productos como el aceite de maíz, de cártamo y de girasol, porque neutralizan el efecto protector de los omega-3

filipendula ulmaria 1526400 1280
 

 

Aceite de oliva AOVE, salud frente a las grasas trans

Relacionado

El aceite de oliva la alternativa a las grasas trans y la grasa más saludable y natural

La diferencia entre los Omega 3 y Omega 6

Relacionado

¿Sabes qué proporción debes consumir entre Omega 3 y Omega 6?