¿Sabías que algunos ejercicios habitualmente usados en las clases de Cross-Fit son posturas (asanas) procedentes del yoga? Aquí tienes 5 posturas de gran utilidad para realizar antes de tu sesión de Cross-Fit, te ayudarán a calentar y ejercitar tus brazos, piernas y core.
Consejo:
Intenta mantener cada postura durante unos 30 segundos. Pon atención a tu respiración, inhalando y exhalando lentamente por la nariz, te servirán de calentamiento.
1/ VIRABHADRASANA I (variante). Guerrero I
Como su nombre nos apunta, esta postura nos llena de vigor.
- Fortalece las piernas, especialmente los cuádriceps, los brazos y la espalda
- Aumenta la concentración mental y los niveles de energía.
- Repite por cada lado.
- Vigila que tu rodilla esté siempre encima del tobillo, la pierna de atrás tiene que estar recta y los dedos del pie flexionados.
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2/ URDHVA MUKHA SVANASANA. Perro Boca Arriba
Ayuda a aumentar la resistencia de nuestros brazos, a través del trabajo de los tríceps. También produce la extensión de los músculos de la parte delantera del cuerpo, en particular de nuestros abdominales y la parte frontal de las caderas.
- Esta postura es buena antes de CrossFit porque mejora el alineamiento del cuerpo y la puedes utilizar en la clase o al terminar porque ayuda a reducir la fatiga.
- Recuerda que es muy importante que mantengas los hombros alejados de las orejas para evitar que el cuello sufra
- Mantén activas las piernas y levanta el centro del pecho, no importa si al principio no puedes subir mucho, lo conseguirás poco a poco.
3/ CHAKRASANA. La Rueda
Es una postura avanzada, una flexión hacia atrás muy dinámica.
- Estimula todos los centros de energía de nuestro cuerpo o chakras.
- Si no te sale, ve poco a poco hasta conseguirla, porque te ayuda a mejorar la movilidad de hombros, caderas y columna.
- Fortalece brazos y piernas.
- Gran estiramiento de los abdominales con apertura de la caja torácica.
- No la realices si tienes lesiones de espalda, el síndrome del tunel carpiano o dolor de cabeza.
4/ VASISTHASANA. Plancha Lateral
Esta postura recibe el nombre de Vasistha, uno de los principales sabios de la India.
- Es un equilibrio lateral que debes hacer por los dos lados.
- Trabaja con intensidad nuestros brazos (bíceps y tríceps) y muñecas y tonifica el abdomen.
- Combina fuerza y simetría y nos ayuda a aumentar nuestra confianza.
- Para conseguir una buena postura, es muy importante que coloques bien el brazo, ya que la muñeca tiene que quedar justo debajo del hombro.
- Si todavía no tienes fuerza suficiente para sostener una plancha lateral completa, puedes variar los apoyos para ir evolucionando conforme tu abdomen se fortalezca, apoya las rodillas primero o apoya una rodilla y eleva la otra pierna en el aire.
5/ VRKSASANA. El Árbol
Con esta postura reforzamos nuestro equilibrio y concentración.
- Aprovechemos la misma para prestar atención a nuestros pies, la ráiz del árbol.
- La importancia de repartir bien el peso sobre toda la planta del pie, constituye la base sobre la que transmitir firmeza a nuestras piernas y al resto del cuerpo, creciendo en la postura.
