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La posición con el tronco flexionado hacia los muslos y los brazos adelantados que se mantiene sobre la bicicleta puede producir dolores lumbares y acortamiento de algunos grupos musculares. Estas cuatro posturas derivadas del yoga compensan el desequilibrio.
1 Para tus isquiotibiales
En pie, flexiona el cuerpo adelante agarrándote los codos. Si tienes más flexibilidad puedes agarrarte los tobillos.
2 Cadera y glúteos
Boca arriba lleva tu tobillo izquierdo hacia tu cuádriceps derecho, cruzando la pierna. Acerca la rodilla izquierda hacia tu cuerpo con la mano.
3 Cuádriceps y psoas
Desde la posición de rodillas, siéntate en los tobillos, coloca las manos por detrás y eleva la cadera y pecho. Si tienes buena movilidad puedes acentuarlo apoyando los antebrazos en el suelo.
4 Hombros y pectorales
Túmbate boca abajo y pon las manos bajo los hombros. Presiona suávemente hacia el suelo para separar el tronco del suelo, sin que notes en ningún momento molestias en la zona lumbar.