Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga

Una molestia habitual en yoguis y yoguinis que se puede prevenir y eliminar revisando como apoyas las manos
Yolanda Vázquez Mazariego -
Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga
Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga

Al empezar a practicar yoga o al ir avanzando de nivel y llegar a mantener más tiempo las posturas de apoyo sobre las mano, puede ocurrirte que notes dolor en las muñecas, y es importante que revises el apoyo que haces de las palmas de las manos para que la molestia no vaya a más y aparezca una lesión de muñeca. Las articulaciones de las muñecas están expuestas a muchos movimientos de repetición a lo largo del día, ya de pequeños en el colegio, la escritura nos obligaba a utilizar los codos, y las muñecas.

Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga

Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga

Ahora es el uso de la tecnología y el teclado lo que hace que utilicemos las muñecas demasiadas horas. A la hora de hacer yoga, las muñecas deben estar fuertes y móviles, porque desde el perro boca abajo, boca arriba, la plancha o algunas posturas invertidas, requieren apoyarnos sobre las muñecas con el peso de nuestro cuerpo Tanto en tu práctica de yoga como en tu vida habitual, aprender a proteger y fortalecer tus muñecas, te vendrá muy bien para evitar sobrecargas y lesiones.

Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga

Postura correcta de las manos para evitar el dolor de muñecas en yoga

Muñecas conscientes y activadas en yoga

Cuando vayas a apoyar las palmas de las manos en la práctica de yoga, abre bien las palmas y reparte bien el peso entre las 5 yemas y la palma, como si quisieras empujar el suelo, apoyando el peso en el suelo, sin arquear la palma. En algunas posturas como el perro boca abajo, casi empujando el suelo hacia delante.

Muy importante: alinea las palmas de las manos. El dedo corazón o central debe marcar la dirección y estar centrado con el antebrazo. Incorrecto:

Como evitar el dolor de muñecas en la práctica de yoga

Postura incorrecta de las manos para evitar el dolor de muñecas en yoga

Error de principiante para las muñecas en yoga

La mayoría de las personas principiantes ponen el peso en la zona exterior de las palmas y dejan los dedos índices y pulgares inactivos, sin presionar.

Intenta repartir el peso y activar estos dos dedos interiores.

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