Ejercicios de yoga para mantenerte sano ante los excesos de la Navidad
Lucía Liencres, fundadora de THECLASSyoga.com, nos trae una serie de ejercicios y técnicas basados en los yogas sutras de Patanjali, que promueven la sanación del cuerpo a través de diferentes prácticas, y que pueden ayudar para desintoxicar nuestro organismo y prepararlo para volver a estar activo:
1/ Kriyas
Fruto de los malos hábitos de la Navidad o de los excesos de bebidas alcohólicas o alimentos que no estamos acostumbrados a tomar, el hígado se ve perjudicado, ya que se encarga de procesar todos esos tóxicos.
Los kriyas, son técnicas de purificación o limpieza corporal para eliminar toxinas del cuerpo, por lo que son altamente recomendables:
- Kriya basti (limpieza de colon).
- Kriya kapalabhati (limpieza de cráneo y de las fosas nasales, despejando la mente).
- Kriya neti (limpieza nasal con ayuda de una ‘lota’ o recipiente con solución salina).
- Kriya nauli (limpieza del aparato digestivo, a través de movimientos laterales y verticales de los músculos abdominales).
- Kriya dhauti (limpieza del tracto intestinal).
- Kriya tratak (purificación de la mirada).
2/ Shank prakshalana
Esta técnica consiste en limpiar bien el tubo digestivo y eliminar las sustancias que hayan podido quedar incrustadas en las paredes, y que no se evacúan solo con ir al baño. Para ello, se debe beber agua salada (5 gramos de sal o una cucharadita, por cada litro de agua, calentada a 30ºC), y moverla por dentro del cuerpo para recorrer todo el intestino. Debe ser salada para que no se absorba por ósmosis y, con ello, se evacúe como orina normal. Este ejercicio es recomendable en ayunas.
La digestión, la clave para una buena limpieza y desintoxicación
En Navidad es difícil evitar los excesos ante las recetas y platos de las comidas y cenas navideñas. Es un momento para disfrutar, y podemos ser un poco más laxos en las celebraciones alrededor de la mesa, si el resto de los días mantenemos una alimentación variada y sana.
Podemos ayudar al cuerpo a mejorar la digestión para esta desintoxicación con la práctica de posturas de yoga
Desde THECLASSyoga.com recomiendan realizar algunas posturas de yoga específicas que, gracias a la presión que ejercen del abdomen, favorecen el funcionamiento del hígado y de otros órganos internos.
Concretamente, el yin yoga (práctica pausada en la que se mantienen las asanas de 2 a 8 minutos) sirve para trabajar a nivel interno órganos como el hígado o la vesícula biliar.
También existen otras prácticas más específicas con los que mejorar el sistema digestivo como:
• Masaje interno: para masajear el hígado se pueden frotar los dos costados de forma oblicua, desde las axilas hasta el ombligo.
• Posturas invertidas: como su nombre indica, invierten el flujo habitual sanguíneo favoreciendo la circulación de la sangre. Una de las posturas por excelencia es sirsasana (equilibrio sobre la cabeza), aunque también destaca el perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana) o Pincha Mayurasana.
• Posturas de torsión y flexión: estas ayudan a colocar los órganos digestivos. Cuando se mantienen profundizando en la respiración, aportan numerosos beneficios, como soltar emociones bloqueadas o tensiones. En este caso destacan: Ardha Matsyendrasana (media torsión estando sentado) o Jathara Parivartanasana (tumbado, hacer una torsión de espaldas con los brazos en cruz y las piernas dobladas hacia un lado).
• Posturas de apertura de caderas: una buena postura para abrir las caderas y colocar la parte baja del abdomen es Baddha Konasana o postura de la mariposa. Se realiza sentado, juntando las palmas de los pies delante del tronco y bajando lentamente hacia delante, sin levantar los pies del suelo. Se mantiene durante 3 minutos aproximadamente.
TheClassYoga.com, es el primer estudio de yoga online en español de la mano de Lucía Liencres, conocida yogui española y fundadora también de su propio estudio físico de yoga en Madrid. En esta plataforma que ya cuenta con más de 1.000 alumnos inscritos, los usuarios podrán encontrar varios retos, así como clases online de iniciación gratuitos, otro tipo de contenido premium más específico y clases en streaming.
Con la creación de un profesor de yoga inteligente y mediante una serie de cuestiones te permite evaluar el nivel, los resultados a conseguir y el tiempo necesario y disponible para ello, y confecciona un calendario personalizado para evitar la procrastinación y conseguir que el yoga se convierta en un hábito diario.
A través de The Class Yoga y esta nueva opción, Lucía Liencres pretende que cumplamos uno de los objetivos que nos marcamos a principios de año, el estar saludable y hacer más ejercicio, y que solemos abandonar en febrero.
