Con este ejercicio conciliarás el sueño en pocos minutos

Se trata de una técnica que el doctor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil, ha detallado para conciliar el sueño en poco tiempo

Redacción Sport Life

Con este ejercicio conciliarás el sueño en pocos minutos
Con este ejercicio conciliarás el sueño en pocos minutos

Desde Sport Life insistimos que dormir bien es fundamental para una buena salud y un apto rendimiento deportivo. Y no lo decimos nosotros: numerosos estudios científicos revelan innumerables beneficios para nuestra energía vital asociados al buen descanso.

Lamentablemente, hay muchas personas a las que les cuesta mucho conciliar el sueño y recurren a todo tipo de fármacos para conseguirlo.

Para todas estas personas, el doctor de la Universidad de Harvard, Andrew Weil, ha detallado una técnica perfecta para conciliar el sueño en poco tiempo.

La clave principal está en la respiración relajante. Si la persona sigue unos hábitos de vida saludables, no ha tomado estimulantes y cumple con los horarios de sueño, podrá dormirse de forma rápida realizando este sencillo ejercicio.

Los pasos para dormirse en unos pocos segundos:

  1. Situa la punta de la lengua en el cielo de la boca, cerca de la fila de los dientes superiores; así, al respirar se extenderá la sensación por todo el cuerpo y la concentración será más sencilla.
  2. Exhala completamente por la boca: hará que la respiración suene como un silbido.
  3. Cierra la boca e inhala silenciosamente por la nariz mientras cuentas mentalmente hasta 4.
  4. Retén la respiración contando mentalmente hasta 7.
  5. Exhala completamente por la boca y mantén la expulsión de aire contando mentalmente hasta 8 mientras suena como un silbido.
  6. Inhala de nuevo.

*Repite el ciclo tres veces más hasta completar un total de 4 respiraciones (si note has dormido antes).

Con la práctica se perfeccionará la respiración, de tal manera, que se podrá ralentizar más el proceso para lograr la relajación y una respiración más profunda que ayudará a entrar en la fase de sueño. Además, puede practicarse un par de veces al día, lo que ayudará a una mejor presión sanguínea o a favorecer los procesos digestivos.

 

Vía Men's Health ES

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