Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro

En edad adulta se recomienda aportar al cuerpo 8 mg/día de este mineral en el caso de los hombres por 18 mg/día las mujeres hasta los 50 años

Redacción Sport Life

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro
Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro

Es un mineral clave para nuestro organismo. Si nos falla el hierro nuestro cuerpo va a comenzar a dar síntomas de que algo no va bien. Para empezar nos va a sentir sin energía, cansados desde levantarnos de la cama. Esto se debe a que el hierro transporta el oxígeno por nuestro cuerpo y sin ese oxígeno las células no pueden conseguir la energía que necesitan.

¿Qué más síntomas puede tener en nuestro cuerpo esta deficiencia de hierro?

  1. Problemas para respirar: nos quedamos sin aliento ante cualquier esfuerzo mínimamente exigente.
  2. Tener la piel y lengua pálida: se debe a la escasez de glóbulos rojos para transportan oxígeno.
  3. Dolores de cabeza y mareos
  4. Palpitaciones del corazón: se debe a que el corazón está más exigido para llevar oxígeno a los rincones de nuestro cuerpo.
  5. Que las uñas estén más quebradizas.
  6. Que nos sintamos más irritables e incluso aumenta el riesgo de caer en una depresión.

Recordar que en edad adulta se recomienda tomar 8 mg/día al día en el caso de los hombres por 18 mg/día las mujeres hasta los 50 años (que debería subir a 27 mg para las embarazadas).

A partir de los 50 años el hierro en las mujeres ya sería en la misma cantidad que los hombres, los 8 mg/día que hemos comentado.

ALIMENTOS RICOS EN HIERRO (mg por 100g de alimento)

  • Alga dulse 150 mg
  • Tomillo seco 124 mg
  • Perejil seco 98 mg
  • Alga wakame 40 mg
  • Hígado de cerdo 23 mg

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro
  • Almejas, chirlas, berberechos 22 mg
  • Hígado de cerdo 20 mg
  • Levadura de cerveza 17,3 mg

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro
  • Jengibre 17 mg
  • Semillas de sésamo 15 mg
  • Cacao 12 mg
  • Pulpo 10 mg
  • Germen de trigo 9,4 mg
  • Mijo 9 mg
  • Hígado de buey 8,8 mg
  • Soja 8,6 mg
  • Yema de huevo 8 mg

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro
  • Lenteja 6,9 mg
  • Garbanzo 6,5 mg
  • Morcilla 6 mg
  • Carne de cerdo 5 mg

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro

Cómo saber si detrás de tu cansancio está la falta de hierro
  • Mejillones 4,5 mg
  • Almendra 4,2 mg
  • Espinaca 4,1 mg
  • Carne de ternera 4 mg
  • Carne de conejo 2 mg
  • Carne de aves 2 mg
  • Coco 3,6 mg
  • Higos secos 3,2 mg
  • Jamón serrano 0,8 mg
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