Press barra Vs mancuernas... ¿cuál es el más beneficioso?

Ponemos sobre las balanzas las ventajas de cada posibilidad de realizar el press vertical
Domingo Sánchez -
Press barra Vs mancuernas... ¿cuál es el más beneficioso?
Press barra Vs mancuernas... ¿cuál es el más beneficioso?

El press vertical es un básico de la fuerza, pero tenemos la posibilidad de realizarlo con barra o con mancuernas. Son dos medios que confieren diferencias en su ejecución y resultado.

La mayoría prefiere utilizar la barra, ya que es posible levantar mayor peso y éste es a veces el único criterio que se cree que puede aportar los mayores beneficios en el desarrollo de la fuerza o la hipertrofia. El agarre bilateral y estable que ofrece la barra facilita la estabilidad en la articulación del hombro, lo que consigue elevar y mantener sobre la cabeza mayor cantidad de kilos consiguiendo un estímulo hormonal importante.

Press barra Vs mancuernas... ¿cuál es el más beneficioso?

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Realizar el press con mancuernas requiere una mayor estabilidad pero esto que en principio puede suponer un inconveniente, realmente es una exigencia que aporta gran beneficio.

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Lógicamente demanda una mayor participación de los importantes músculos estabilizadores, lo que conseguirá una articulación con menor riesgo de lesión y un trabajo más equilibrado entre músculos dinámicos y estabilizadores, pero también exige una mayor participación del sistema nervioso, ya que la actividad neuromuscular es mayor y más fina, algo que podemos comprobar como al levantar el peso existen pequeños y continuos ajustes para mantener la carga independiente en vertical.

Estos estímulos consiguen adaptaciones en la calidad del movimiento y repercutirán positivamente en la mejora de la fuerza general.

Press barra Vs mancuernas... ¿cuál es el más beneficioso?

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Por otra parte, el agarre con mancuernas ofrece mayor libertad de movimientos para la carga, lo que permite utilizar un agarre neutro, que es mucho más natural para la mecánica del hombro y compromete mucho menos al espacio subacromial, evitando la compresión del músculo infraespinoso.

Otra posibilidad es el trabajo unilateral, que consigue mayor participación del core y garantiza un trabajo equilibrado de los dos hemicuerpos, así logras evitar los desequilibrios que existen por tener un lado más dominante que otro.

Press barra Vs mancuernas... ¿cuál es el más beneficioso?

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Veredicto

La recomendación es que son dos posibilidades con beneficio y complementarias. Sí que es cierto que deberíamos dar más protagonismo al trabajo isolateral (dos mancuernas) y unilateral (una mancuernas), frente al sobredimensionado bilateral (con barra).

El criterio debería ser el de utilizar la barra para series intensas o en una pirámide bajando hasta 6 o 4 repeticiones, y elegir la variable con mancuernas para cargas submáximas (8-10 repeticiones) o para orientaciones metabólicas o de fuerza-resistencia con altas repeticiones (12-15).

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