Evita el cuello "empaquetado" y conoce la región cervical

Las interminables horas frente al ordenador pueden provocar malas posiciones que afecten a nuestras cervicales
Domingo Sánchez -
Evita el cuello "empaquetado" y conoce la región cervical
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La zona cervical sufre las consecuencias de los desequilibrios que existen en la cintura escapular, una cifosis acentuada (chepa) tendrá que ser compensada con una curva en sentido contrario en la región cervical. Por tanto, los problemas de sobrecargas cervicales debemos solucionarlos en el hombro y la escápula.

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Conocer

La curva torácica con una marcada cifosis (chepa) genera que la cabeza se disponga en antepulsión, se observa proyectada hacia delante aumentando la curvatura cervical y tensando los músculos posteriores del cuello. Es lo que se denomina Síndrome Cruzado Superior, en él se disponen de forma opuesta músculos acortados que necesitan ser estirados con músculos inhibidos que requieren ser reforzados.

Músculos acortados:

  • Extensores del cuello: trapecio superior y elevador de la escápula.
  • Pectoral mayor, menor y deltoides (porción anterior).

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Músculos inhibidos:

  • Flexores profundos del cuello.
  • Serrato anterior y trapecio inferior.

Riesgos

Las largas jornadas sentados en posiciones de flexión de columna obligan a una compensación de hiperlordosis del cuello con sobrecarga cervical.

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Valorar

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Túmbate en el suelo e intenta realizar una rotación externa de brazos, si el dorso de la mano no llega a contactar con la superficie es síntoma de unos pectorales acortados que aumentarán el síndrome cruzado con alteraciones en el cuello.

Reforzar

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Realiza una inspiración profunda sujetando una pica detrás para estirar pectorales.

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Alinea el cuello con una pica detrás o contra la superficie de una pared para generar un patrón correcto.

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Estira trapecio superior sujetando una mano debajo de un banco o silla y tracciona en sentido contrario de la cabeza.

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Activa a los erectores y aductores de escápula con una extensión y sobre todo elevación de los hombros

Consejo

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Aplica un masaje fascial con una pelota dura presionando el trapecio superior y realizando pequeños círculos. Puedes realizarlo tumbado con el propio peso del cuerpo o bien ayudándote con una pared.

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