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Claves del plan
- Al menos 5 raciones de verduras y frutas
- Incluir alimentos ricos en proteína en todas las comidas
- Equilibrar la ingesta de carbohidratos integrales según la actividad diaria
- Priorizar el aceite de oliva AOVE como grasa principal
Menú mediterráneo semanal para perder grasa con energía
Este menú se basa en los principios de la dieta mediterránea, rica en verduras, frutas, legumbres, pescado, cereales integrales y aceite de oliva. Aporta nutrientes de calidad, ayuda a controlar el hambre y favorece la pérdida de grasa sin perder músculo.
Lunes
Desayuno
Yogur natural con avena, frutas y nueces, café o té solo y agua
Comida
Ensalada de hojas verdes, queso fresco y aceite de oliva
Lentejas con salmón y verduras
Fruta
Cena
Calabacín con tomate a la plancha
Tortilla francesa con espinacas
Yogur natural
Martes
Desayuno
Tostada integral con tomate y aceite de oliva, café o té solo y agua
Comida
Ensalada de garbanzos cocidos con tomate, apio, zanahoria y huevo duro
Fruta
Cena
Merluza al horno
Brócoli, patata con piel y zanahoria al vapor
Yogur natural
Miércoles
Desayuno
Yogur natural con plátano y semillas de chía, café o té solo y agua
Comida
Arroz integral con verduras y conejo
Ensalada verde
Fruta
Cena
Crema de calabacín
Tortilla de champiñones
Fruta
Jueves
Desayuno
Tostada integral con aguacate, tomate y huevo, café o té solo y agua
Comida
Ensalada mediterránea con lechuga, tomate, aceitunas, queso fresco y aceite de oliva
Bacalao a la plancha
Patata cocida
Fruta
Cena
Verduras salteadas con tofu o huevo
Yogur natural
Viernes
Desayuno
Yogur con avena y frutos rojos, café o té solo y agua
Comida
Pasta integral con verduras y atún
Ensalada
Fruta
Cena
Pescado azul al horno
Espárragos a la plancha
Sábado
Desayuno
Tostada integral con hummus y tomate, café o té solo y agua
Comida
Ensalada completa con quinoa, verduras y pollo o legumbres
Fruta
Cena
Revuelto de huevo con champiñones y espinacas
Ensalada
Domingo
Desayuno
Yogur natural con fruta y nueces, café o té solo y agua
Comida
Paella mediterránea de verduras y pescado o marisco
Ensalada
Fruta
Cena
Crema o sopa de verduras
Tortilla francesa o pescado a la plancha