ENTRENA AL AIRE LIBRE CON MANZANAS MARLENE®
Otoño de trekking saludable con la campeona olímpica Dorothea Wierer
Sabor, textura crujiente, jugosidad: las cualidades de las manzanas Marlene® surgen del mimo y la pasión con la que los 4.600 agricultores de VOG preparan y trabajan sus campos de manzanos, pero también, del clima único del territorio que las ve nacer: Tirol del Sur-Südtirol.
Un enclave único donde las 4 estaciones del año, cada una con sus peculiaridades propias, determinan las condiciones ideales para dar a las manzanas características especiales. El frío intenso del inverno; las primaveras suaves; el verano cálido, y el otoño mediterráneo favorecen la calidad suprema de Marlene® en su sabor, textura, aroma y presencia.
Ahora que las manzanas están fresquísimas, recién recogidas de los árboles, Marlene® muestra con orgullo sus raíces, descubriendo la belleza de sus paisajes alpinos donde nace; compartiendo con los consumidores españoles las recetas para una alimentación deliciosamente sana; y enseñándonos a todos a cuidar nuestro físico con entrenamientos al aire libre, gracias a los consejos de una de las grandes deportistas internacionales: Dorothea Wierer.
La campeona, que se está preparando para las Olimpiadas de invierno de Pekín 2022, ha ganado dos veces la Copa del Mundo de biatlón, y ha conseguido dos bronces olímpicos. Ella, Hija de los Alpes como Marlene®, nos acompañará en este viaje gastronómico y deportivo para descubrir las estaciones de Tirol del Sur-Südtirol.
Comenzamos el otoño con una actividad imprescindible para esta estación: el senderismo o trekking en la montaña, que permite disfrutar de las impresionantes vistas que el paisaje ofrece y mantenerse en forma de una manera muy natural.
ENTRENAMIENTO AL AIRE LIBRE: TREKKING
El otoño es una de las mejores épocas para la práctica del senderismo. Pero ¡ojo!, no solo es cuestión de caminar. Es aconsejable conocer algunos detalles si queremos sacar el máximo provecho a los paseos por la montaña y los bosques.
Veamos junto a Dorothea Wierer cuáles son las pautas básicas para disfrutar de un buen trekking con plena seguridad.
Antes de partir
- No improvises. Has de conocer bien qué ruta vas a hacer; la distancia total a recorrer y sobre todo, qué desnivel debes afrontar para valorar si es adecuado a tu forma física y resistencia. Estudia el itinerario con antelación y usa un mapa impreso de la zona o una aplicación en el móvil, que puedas consultar durante la caminata. Confirma que las condiciones climatológicas son favorables.
- Prepara una mochila (mejor si tiene sujeción lumbar) con lo básico: un mini botiquín de primeros auxilios y protector solar facial; una camiseta limpia para cambiarte cuando te pares a comer o al final de la ruta, y no quedarte fría por el sudor; un impermeable que no abulte ni pese por si llueve; una sudadera ligera de abrigo; agua suficiente y algo de comida (frutos secos, manzanas Marlene®, una barrita energética con algo de chocolate, un bocadillo o sándwich si la ruta va a ser larga. Lleva comida de más por si te entretienes por el camino y la marcha se alarga en el tiempo). No te olvides de incluir una batería externa para el móvil cargada al 100%. La seguridad ha de ser siempre tu máxima.
- Viste prendas cómodas y ligeras, y lleva un calzado adecuado para senderismo y montaña. Que tenga una suela que agarre bien en cualquier tipo de terreno (tanto húmedo como tierra seca), y sea impermeable al 100%.
Durante la caminata
- En italiano hay un refrán que dice “Chi va piano, va sano e va lontano” (Quien va despacio, va seguro y llega lejos). Quizás sea la frase más apropiada para practicar trekking en alta montaña. Tómate tu tiempo, no tengas prisa y disfruta de la maravillosas vistas. En los ascensos, da pasos cortos para no forzar demasiado las articulaciones. En los descensos pronunciados, camina en zigzag para reducir el impacto en las rodillas.
- Puedes probar también caminar con un par de bastones de senderismo. Ayudan a distribuir la carga del cuerpo entre el tren superior y el inferior; y evitan que las articulaciones de los tobillos y las rodillas se sobrecarguen. Son especialmente útiles en las bajadas y en los tramos de subida, porque reducen mucho el cansancio y sobre todo las posibles lesiones. Es importante que los regules según tu altura. Para obtener la medida perfecta, agarra el bastón por la empuñadura con el bastón apoyado verticalmente sobre el suelo. El codo ha de formar un ángulo recto de 90º, con el antebrazo paralelo al suelo.
Una pequeña pausa
- Haz algunos estiramientos para las piernas y la espalda, que han soportado el peso de la mochila. Quítate la ropa sudada para no pasar frío y ponte ropa seca.
- Ahora es el momento de relajarte: bebe de forma abundante y repón sales minerales con una fresquísima manzana Marlene®, recién recogida de los árboles.
- Disfruta de la satisfacción de hacer ejercicio al aire libre. Entre bosques, valles y montañas, la belleza natural del paisaje te ayudará a regenerar tu energía, revitalizando mente y cuerpo.
MÁS INFORMACIÓN
Marlene.it / Facebook MarleneEs / Instagram: @marlenespain #soymarlene
ME PRESENTO, SOY MARLENE®
Mi padre es el monte, fuerte y sabio. Mi madre es la luz del sol, que me envuelve en su cálido abrazo. Mi maestro es el tiempo.
El clima único de Tirol del Sur – Südtirol me mima con más de 300 días de sol al año. Mi sabor y mi aroma son especiales gracias al lugar en el que crezco, frío de noche y cálido de día, crudo en invierno y suave en verano. No soy una manzana cualquiera: soy Marlene®, hija de los Alpes.
Mis variedades son numerosas, las hay para todos los gustos: Royal Gala, Golden Delicious, Granny Smith, Red Delicious, y Fuji.
