¿Compatibles? ¡Por supuesto!,¿Acaso no lo son el ciclismo y el atletismo, o la natación y el atletismo? Es cuestion de organizar la semana algo que sabemos muy bien los que hacemos multideporte. El tema radica más en el cómo los practicas, en cuánto y con qué intensidad y frecuencia, para combinarlos de tal manera que el disfrute del juego no interfiera negativamente en el rendimiento en carrera. Esto es, una combinación equilibrada de los esfuerzos y los tiempos de descanso, a lo largo de la semana.
En este asunto, influye mucho la capacidad individual de adaptación a las cargas, condicionada por la experiencia deportiva en ambas disciplinas, y el grado de exigencia de sus realizaciones. Voy a pensar que quieres dar prioridad a la carrera a pie, y que no se vea afectada por la práctica más recreativa o lúdica que entiendo buscas al jugar al pádel con los amigos. Pero también voy a valorar el efecto a la inversa, que la fatiga de la carrera te pueda llevar a provocar una lesión jugando. Lo primero que hay que tener en cuenta, es que aunque ambos deportes tienen a la carrera a pie como desplazamiento, los requerimientos musculares y las vías energéticas requeridas son diferentes.
A nivel muscular, las acciones explosivas y breves, que se requieren al jugar al padel con cierta exigencia, supone solicitar más las fibras musculares de contracción rápida FS (Fast twitch), que permiten esas acciones rápidas, arrancadas y llegadas a la bola. Por otro lado, en las acciones de frenado brusco tras llegar a una bola y devolverla, requieren de unas contracciones excéntricas máximas de la musculatura extensora de cadera, rodilla y tobillo, lo que ocasiona una importante sobrecarga musculo tendinosa, y una destrucción muscular a tener en consideración.
En este sentido, es importante no solo tenerlo en cuenta de cara a la realización de entrenamientos posteriores que deben ser más suaves y menos largos, sino también hidratarse especialmente bien antes, durante, y después de los partidos, para reducir el riesgo de rabdomiolisis por aumento de la CPK y hemoglobina en sangre. Estas sustancias derivadas de la destrucción masiva de fibras que se puede ver acrecentada por las condiciones de calor y humedad ambientales, y una pobre hidratación, pueden colapsar el organismo y perjudicar gravemente tu salud renal. Advirtiendo este aspecto y valorando la implicación muscular que se requiere en los cambios bruscos de dirección y sentido, que involucran a la musculatura de las piernas, la organización de los entrenamientos semanales debe estar condicionada a primar la recuperación muscular y tendinosa. Esto supone que el día después de un partido de padel muy intenso, deberías hacer una sesión de carrera a pie más corta y/o abordar series a ritmos menos rápidos.
Asímismo, debes tener en cuenta que la fatiga ocasionada en los entrenamientos de carrera a pie, propios de la preparación de una media maratón, ocasiona una fatiga muscular y nerviosa importante. Y jugar al padel en condiciones de fatiga, aumenta la probabilidad de producir una lesión muscular al requerir acciones explosivas, o/y lesión articular que pueden afectar al tobillo o a la rodilla, al no estabilizar las articulaciones con el necesario control motor. Entre ellas, pudieran ocasionarse roturas de fibras de diferente entidad en gemelos (tennis leg), isquiotibiales, recto anterior del cuádriceps. Y lesiones articulares en tobillo y rodilla, al no estabilizar lo necesario dichas articulaciones por encontrarse la musculatura fatigada.
Sería un mal consejo no respetar el tiempo necesario de descanso tras los entrenamientos más largos y exigentes de carrera (24-48 horas). Y sería un error acumular sesiones de entrenamiento combinadas con partidos de pádel sin incluir días de descanso entre ellas. Debes valorar también el grado de intensidad de las acciones explosivas que realizas y tu percepción de la fatiga, aunque echar un partido siempre sea divertido, porque estas van a interferir de forma negativa en el proceso de adaptación al entrenamiento de la carrera a pie. Dicho esto, en mi opinión deberías priorizar los entrenos de carrera a pie, y que los partidos de pádel fueran un momento de desconexión, como una actividad más de regeneración, un rato de peloteo sin grandes exigencias musculares, ni sobreesfuerzos. De esta manera evitarás que pudieran producir una lesión por sobrecarga, que afectase negativamente tanto a tu preparación atlética, como impidiera durante un tiempo seguir jugando esos partidos con los amigos.
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