¿Qué entrenamiento es mejor HIIT, SIT o MICT?

Los entrenos tipo HIIT o de alta intensidad están de moda, sí, pero en la variedad y flexibilidad están los resultados, mejor combinarlos con los aeróbicos de larga duración y media intensidad (MICT) y los super intensos más cortos (SIT) para conseguir todos los beneficios

Dudas Entrenamiento HIIT
Dudas Entrenamiento HIIT

Estamos viviendo un momento de auge para los entrenamientos de alta intensidad y corta duración conocidos como HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad), o los todavía más intensos y cortos conocidos como SIT (entrenamiento de intervalos de velocidad).

Pero sigue el debate sobre si es aconsejable recomendar estos entrenamientos tan demandantes a las personas sedentarias, o empezar con el ya clásico y recomendando aeróbico moderado de 1 hora conocido como MICT (entrenamiento continuo de intensidad moderada) hasta estar en forma o para mantener la forma.

Aunque hay ya mucha bibliografía sobre los beneficios de los entrenamientos cortos e intensos, de 20 minutos al 80-90% de la frecuencia cardiaca máxima, no hay mucha investigación cualitativa sobre el tema. Acaba de salir una publicación realizada por Matthew J. Stork, investigador del Campus Okanagan de la Universidad de Columbia Británica que ha realizado entrevistas a 30 personas inactivas que tuvieron que entrenar los 3 tipos de entrenamientos MICT, HIIT y SIT en bicicleta en el laboratorio.

Los resultados de las encuestas han encontrado que las personas responden de manera diferente a diferentes a cada tipo de ejercicio y que no sólo es una cuestión de falta de tiempo o de motivación lo que les hace optar por los entrenamientos cortos de alta intensidad, por ello, se deberían recomendar los 3 tipos de entrenamiento a la población general, para que cada persona encuentre un hueco en su agenda para entrenar, más tiempo a baja intensidad o menos tiempo a alta intensidad según sus apetencias y tiempo libre.

Conclusión: todo vale a la hora de evitar sedentarismo y mejor entrenar lo que se pueda y cómo se pueda a no hacer nada y quedarse en el sillón en casa.

Fuente: DOI: 10.1016/j.psychsport.2020.101788

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