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1. LA IMPACIENCIA
No empieces a entrenar directamente con series fuertes. Nada lento, fijándote en la técnica y en la longitud de cada una de tus brazadas.
2. PASARTE CON LOS METROS
No tiene sentido comenzar a nadar, y al mes, hacer 5.000 metros por sesión, 5 días a la semana. Y aunque esté muy bien el logro de nadar 5.000 metros, te aseguro que tu cuerpo no va a asimilar tanto trabajo… eso si no te lesionas antes. Si no has nadado nunca, no subas más de 200 metros por cada 3 sesiones de nado, no tienes prisa. Y por supuesto, si tu cuerpo un día "no anda", mantente con los mismos metros que en tu última sesión, sigues sin tener prisa.
3. NO HACER CADA EJERCICIO COMO SI FUERA EL ÚNICO
Este error consiste en centrarte en las partes u objetivos principales de las sesiones y no atender al resto de las partes de la sesión. Esas partes no son "paja", son básicas. El calentamiento, la parte específica de técnica y la vuelta a la calma posibilitan que puedas rendir en las partes principales de ese entrenamiento o del siguiente.
4. ENTRENAR CON EL "FRENO DE MANO ECHADO"
Despistarse al asimilar la técnica o no esforzarte lo suficiente en las tareas de mucha intensidad, hará que no consigas las mejoras que deberías adquirir.
5. NO BEBER DURANTE LA SESIÓN
“Como ya estoy en el agua no hace falta beber". La temperatura aumenta cuando se hace ejercicio, sea el que sea. Para regular ese aumento de temperatura, el cuerpo suda y por tanto, pierde líquido. A esa pérdida normal tienes que añadirle la condensación que se produce dentro el agua, aumentando la pérdida de líquidos. Por tanto, siempre debes beber durante los entrenamientos.
6. FIJARSE SOLO EN LA TÉCNICA CUANDO HACES EJERCICIOS DE TÉCNICA
Es un error muy común. Para aprender o corregir el nado, hay que repetir el gesto más perfecto posible hasta que el gesto correcto se convierta en automático o inconsciente. Y eso no se hace únicamente con el tiempo que duran 8x50, es cuestión de invertir mucho más.
7. NADAR SIEMPRE AL MISMO ESTILO
Si quiero mejorar a crol, nada siempre a crol. Esto es tan equivocado como pensar que para mejorar tu nado a mariposa tienes que hacer todos los metros a mariposa, ¿a qué no?... Pues con el crol ocurre lo mismo.
8. HACER SIEMPRE EL MISMO ENTRENAMIENTO O LA MISMA SEMANA DE ENTRENAMIENTO
Si utilizas siempre la misma semana de entrenamiento que has visto por internet o le ha ido bien a un amigo, es probable que las primeras semanas te vaya bien. Obviamente, mejor es esto que nada, pero llegará un momento en el que si no varías los metros, las intensidades, los estilos y los descansos con coherencia, como poco te estancarás rápidamente y como mucho te lesionarás. Recurre a un entrenador de natación contrastado.
9. ENTRENAR SIN PIERNAS
Nadar no es solo cosa de los brazos. Al menos el 20% de la propulsión es tarea de las piernas. Pero para lo que sí son fundamentales son para mantener una correcta posición en el agua, lo más tumbado posible, reduciendo al máximo la resistencia para avanzar lo máximo posible.
10. CUANDO SE NADA, ¡SOLO SE NADA!
Probablemente sea el punto más importante. Es muy frecuente nadar continuo o hacer series y distraeros pensando en el trabajo, los exámenes e incluso en cuestiones personales. Seréis mejores nadadores cuánta más atención prestéis a cada parte del entrenamiento.
