Vídeo para comprobar en casa si tienes diástasis abdominal

¿Tienes diástasis abdominal? Compruébalo en casa con este vídeo bien explicado por la fisioterapeuta.

Vídeo para comprobar si Tienes diástasis abdominal
Vídeo para comprobar si Tienes diástasis abdominal

 

Hoy quiero enseñarte algo muy importante: cómo puedes hacer una auto valoración de la diástasis abdominal en casa.
Muchas veces vemos información en redes y no sabemos muy bien qué es real, qué no, o directamente nos da miedo tocarnos la zona. Así que la idea de este vídeo es darte una guía sencilla, segura y con sentido clínico.


Lo primero que tienes que entender es qué es la diástasis abdominal. Básicamente, es la separación de los rectos del abdomen, que son esos músculos que van en la parte frontal. Esto suele ocurrir sobre todo en embarazo y posparto, pero también puede aparecer en otras situaciones.


Ahora vamos a la parte práctica


Para valorarte, túmbate boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Es importante que estés relajada al principio.

  • Coloca los dedos justo en la línea media del abdomen, a la altura del ombligo. Desde ahí vamos a explorar tres puntos: en el ombligo, unos centímetros por encima y unos centímetros por debajo.
  • Ahora viene el movimiento clave: levanta ligeramente la cabeza, como si quisieras mirarte el ombligo. No hace falta hacer un abdominal completo, solo una pequeña activación.
  • En ese momento, con los dedos, vas a notar si hay separación entre los músculos. No solo nos interesa cuántos dedos caben, sino también la calidad del tejido: si está firme, si está blando, si se hunde mucho.

 

¿Tienes diástasis abdominal? Compruébalo en casa (BIEN explicado por una fisio)

 

 
Esto es súper importante, porque no todo es “cuánto se separa”, sino “cómo responde”.

 

Un par de cosas importantes:

  • No te obsesiones con la medida exacta.
  • Y sobre todo, esto no sustituye una valoración profesional.

Esta auto valoración es una herramienta para que tomes conciencia de tu cuerpo, no para que te diagnostiques.
Si notas una separación importante, sensación de debilidad, o tienes dudas, lo mejor es acudir a un fisioterapeuta especializado en suelo pélvico.


Y por último: la diástasis no es solo algo estético. Tiene que ver con la función, con cómo gestionas la presión en tu abdomen y con tu salud en general.



#diastaseabdominal #diastasis


Más información en: www.milukafit.com
IG: @miluka_fit

Archivado en:

Glúteos, movilidad pélvica y suelo pélvico: el equipo invisible que protege tu espalda. Por Mila Pérez Bravo, fisioterapeuta

Relacionado

Descubre el equipo que protege tu espalda

Vídeo Cómo hacer los ejercicios de Kegel con Mila Pérez Bravo

Relacionado

Vídeo para aprender a hacer los ejercicios de Kegel

Técnicas respiración suelo pélvico

Relacionado

Técnicas de respiración para mejorar la funcionalidad del suelo pélvico

Reprogramación postural y movilidad articular

Relacionado

SEMANA 1: Reprogramación postural y movilidad articular

Semana 2  Activación muscular preventiva y control motor

Relacionado

Semana 2: Activación muscular preventiva y control motor