¿Has probado a darle vueltas al aro de "Hula-Hoop"? El "HULA" también cuenta como ejercicio de cardio y tonificación muscular para ayudarte a perder grasa abdominal y reducir el diámetro de la cintura .
Aunque te parezca que hacer girar el aro es cosa de niños, es una actividad física más, que no sólo cuenta como entreno de cardio, también puede convertirse en tu arma secreta para perder la grasa rebelde de la cintura y zona abdominal.
Un trabajo encontró que las mujeres quemaron 7 calorías por minuto, o 210 calorías cada 30 minutos, cuando hacían "Hula-Hoop"
Darle al aro o girar el HULA, es un ejercicio que puedes hacer en casa o en un lugar pequeño, sin impacto como ocurre con otros deportes como la carrera, y es comparable a los entrenamientos aeróbicos de andar rápido, correr, patinar, etc.
Tambien se puede comparar con los entrenamientos de alta intensidad o HIIT, si se trabaja a altas intensidades y a un ritmo cardiaco más elevado, durante periodos de tiempo corto.
Y no solo te ayuda a quemar la grasa visible en tu cintura, barriga y caderas, también ha demostrado que ayuda con la grasa invisible, al reducir significativamente los niveles de LDL, conocido como colesterol "malo".
Un estudio encontró que el "Hula-Hoop" con un aro con peso, practicado durante un período de 6 semanas, redujo las medidas del diámetr de la cintura y la cadera, mientras que otro encontró que hacer ejercicio con uel aro, ayudó a disminuir la grasa del estómago y aumentar la masa muscular abdominal.
El estudio se realizó en Finlandia, con 55 personas no diabéticas con sobrepeso, que fueron asignadas aleatoriamente a practicar HULA, durante 6 semanas usando un hula-hoop con peso de 1,5 kg, seguido de caminar (WALK) durante otras 6 semanas o viceversa. Los incrementos en el gasto de energía fueron similares para HULA y WALK.
Las conclusiones fueron que el HULA con peso puede usarse para disminuir el % de grasa abdominal y aumentar la masa muscular del tronco en sujetos con sobrepeso. Su efecto reductor de LDL también era parecido al entrenamiento de fuerza o de resistencia.
Otro estudio realizado en Canadá con 15 mujers, encontró que la práctica de HULA regular, se asoció con una reducción de la circunferencia de la cintura y la cadera junto con una redistribución de la masa corporal; aunque no hubo cambios significativos en la resistencia muscular del torso después de las 6 semanas de ar. Pero la media de la "suma de 5" medidas de pliegues cutáneos aumentó en 10,5 cm (p ≤ 0,05).
Y más aún, otro estudio de 2020 encontró también que la práctica de"HULA" puede disminuir la recurrencia del cáncer de mama, en supervivientes de cáncer de mama posmenopáusicas obesas, al disminuir la grasa abdominal y aumentar la musculatura del tronco.
Si además le sumas a que el "Hula-Hoop" o aro es divertido, lo puedes hacer en cualquier lugar, y también acompañado para probar nuevas habilidades, retar a mantenerlo más tiempo, subirlo y bajarlo de la cintura a los pies, o hasta más arriba, podemos decir que es una forma de aumentar tu actividad física diaria, especialmente cuando no te motivan otros ejercicios como correr o ir al gimnasio.
Fuentes:
Lahelma M, Sädevirta S, Lallukka-Brück S, Sevastianova K, Mustelin L, Gylling H, Rockette-Wagner B, Kriska AM, Yki-Järvinen H. Effects of Weighted Hula-Hooping Compared to Walking on Abdominal Fat, Trunk Muscularity, and Metabolic Parameters in Overweight Subjects: A Randomized Controlled Study. Obes Facts. 2019;12(4):385-396. doi: 10.1159/000500572. Epub 2019 Jun 19. Erratum in: Obes Facts. 2019;12(5):589. PMID: 31216547; PMCID: PMC6758714.
McGill SM, Cambridge ED, Andersen JT. A six-week trial of hula hooping using a weighted hoop: effects on skinfold, girths, weight, and torso muscle endurance. J Strength Cond Res. 2015 May;29(5):1279-84. doi: 10.1519/JSC.0000000000000653. PMID: 25268284.
Altundag K. Weighted Hula-Hooping may decrease breast cancer recurrence by decreasing abdominal fat and increasing trunk muscularity in obese postmenopausal breast cancer survivors. J BUON. 2020 Jan-Feb;25(1):584. PMID: 32277690.
ACE Fitness: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/press-releases/1208/ace-reveals-findings-on-hula-hooping-workouts/
