Abdominales con glúteo, ¡Combinación ganadora!

Si te preocupan tu abdomen y tu glúteo, aquí tienes 5 ejercicios que trabajan los músculos de la pared abdominal y que además involucran al glúteo y otros músculos de la cadera.
Domingo Sánchez -
Abdominales con glúteo, ¡Combinación ganadora!
Abdominales con glúteo, ¡Combinación ganadora!

En ocasiones podemos conseguir dos objetivos en un mismo ejercicio. Te presentamos 5 ejercicios para trabajar los músculos de la pared abdominal y que además involucran al glúteo y otros músculos de la cadera. Los puedes realizar en forma d e circuito o introducirlos en tus sesiones de entrenamiento como trabajo del core.

En este primer ejercicio, eleva tu cadera al mismo tiempo que la colocas en retroversión para involucrar a los abdominales, como si desearas acercar el pubis hacia el esternón. Mantén la posición arriba durante un instante y desciende de forma controlada.

Publicidad

Desde dos apoyos, flexiona y extiende la pierna. Evita los balanceos e inercias, el movimiento de la pierna debe ser controlado.

Publicidad

Tumbada lateral, eleva la cadera. Para aumentar la intensidad puedes elevar y extender la pierna de arriba. Con este ejercicio trabajarás oblicuos y sobre todo glúteo medio.

Publicidad

Con los talones apoyados sobre una altura eleva la cadera al tiempo que contraes activamente el abdomen.

Publicidad

De pie, con las piernas separadas, inclínate y flexiona las rodillas hasta conseguir tocar la superficie con la mano.

Publicidad
Te recomendamos

Te invitamos a que vivas una jornada en Madrid con el equipo de pruebas de MOTOCICLIS...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...