Valora tu movilidad articular del tren inferior

La base de todo movimiento es disponer de un rango articular óptimo. Si no disponemos de la movilidad natural para nuestras estructuras, nuestra mecánica tendrá que acudir a compensaciones involucrando a otras estructuras para conseguir el objetivo de producir el movimiento requerido.

Domingo Sánchez / @prowellness / www.prowellness.es

Test de movilidad tren inferior
Test de movilidad tren inferior

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La base de todo movimiento es disponer de un rango articular óptimo. Si no disponemos de la movilidad natural para nuestras estructuras, nuestra mecánica tendrá que acudir a compensaciones involucrando a otras estructuras para conseguir el objetivo de producir el movimiento requerido, una situación muy habitual no solo para conseguir la técnica correcta de una sentadilla o una eficiente técnica de carrera, sino también para garantizar una postura correcta en nuestros hábitos cotidianos como es estar sentado, vestirse e incluso dormir.

Estos sencillos test detectarán las estructuras a las que necesitas aportar movilidad y grupos musculares con exceso de tensión que debes estirar.

1/ Lo primero es comprobar si se dispone de movilidad en el tobillo.
Movilidad de tobillo
Movilidad de tobillo
  • Sitúa el pie a 10 cm de la pared e intenta proyectar la rodilla hacia delante sin elevar el talón.
  • Si consigues contactar con la pared, tu tobillo dispone de sus 35º de dorsiflexión y seguramente podrás realizar un buen squat.
2/ Para evaluar a los flexores de cadera
  • Túmbate sobre un banco alto, abraza una rodilla y deja caer la pierna libre totalmente relajada.
  • Cuando se dispone de buena movilidad la rodilla se sitúa por debajo de la cadera, pero si psoas y recto anterior femoral del cuádriceps se presentan acortados, la rodilla quedará elevada.
Extensión de cadera
Movilidad flexores de cadera

3/ Para evaluar a los isquiosurales
  • Eleva una pierna totalmente extendida.
  • Como mínimo se debería conseguir 90º de flexión de flexión de cadera manteniendo la rodilla extendida.
Test isquiosurales
Test isquiosurales

4/ Valoración global del tren inferior
Valoración global tren inferior
Valoración global tren inferior

Una forma muy funcional de valorar a todo el miembro inferior es comprobar si puedes realizar un squat con los pies descalzados a la anchura de hombros y a unos 10 cm distanciados de una pared.

Si dispones de buena movilidad en cadera y sobre todo tobillos, debes ser capaz de contactar con la superficie.
 

https://www.youtube.com/watch?v=iblti_T_a4c

 

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