¿Press con mancuerna o con barra?

Mucha gente se plantea la duda cuando le toca hacer press de hombro. ¿Qué diferencia existe entre realizarlo con barra o con una mancuerna? ¿Qué es mejor?

Domingo Sánchez

¿Press con mancuerna o con barra?
¿Press con mancuerna o con barra?

En general la mayoría prefiere utilizar la barra, ya que es posible levantar mayor peso y este parece ser el único criterio que importa pensando erróneamente que a mayor carga levantada, mayor desarrollo de la fuerza o hipertrofia.

Es cierto que levantar cargas elevadas consigue un gran estímulo hormonal y desarrollo de la fuerza de base, pero también es cierto que realizar ejercicios unilaterales como es el caso del press con una mancuerna que aporta importantes beneficios:

  • Libertad de movimiento permitiendo un agarre neutro más natural

  • Mayor participación del core como estabilizador

  • Incremento de la coordinación intermuscular

  • Trabajo más equilibrado

Mi recomendación es que utilices las dos variaciones; con barra mejor para series intensas como puede ser una pirámide bajando hasta 6 o 4 repeticiones y elijas la variable con mancuernas para objetivos más de hipertrofia con cargas submáximas (8-10) repeticiones u orientaciones de fuerza-resistencia con altas repeticiones (12-15)

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