Mejora tu fuerza explosiva con ejercicios de cajón

Para incrementar la velocidad de tus entrenamientos y añadir fuerza explosiva, el mejor aliado es el cajón.

Domingo Sánchez @prowellness

Mejora tu fuerza explosiva con ejercicios de cajón
Mejora tu fuerza explosiva con ejercicios de cajón

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Si siempre entrenas igual, dejarás de mejorar.

Puedes aumentar las cargas, pero otra opción muy interesante es aplicar velocidad y trabajar con fuerza explosiva. Estos ejercicios sobre cajón te ayudarán a aumentar tu potencia vertical, muy útil para transferirla a tu deporte favorito.

La sentadilla

  • Realiza una sentadilla a un apoyo con despegue del pie adelantado (saltando en el sitio).
  • Todo el peso debe estar sobre este pie, la pierna de atrás tan solo ayudará en la estabilización.
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Sentadilla a una pierna desde el cajón

Salto explosivo

  • Con dos alturas a los lados, realiza un salto explosivo para quedar sobre la altura con los apoyos separados.
  • Amortigua bien la recepción arriba, bajando la cadera.
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Salto explosivo

Salto vertical

  • Sobre una altura elevada, realiza un impulso elevando la rodilla.
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  • Debes hacer cada movimiento explosivo al máximo de tus posibilidades, haz pocas repeticiones, evita realizarlos con fatiga y recupera bien entre series.
  • Como referencia, haz unas 4-6 repeticiones por serie recuperando unos 3 min.

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