Estiramiento de gemelos para corredores

Los gemelos son uno de los focos más importantes de sobrecargas y lesiones del cuerpo del corredor. Te mostramos cómo realizar uno de los estiramientos más importantes.

Aurora Casanova

Estiramiento de gemelos para corredores
Estiramiento de gemelos para corredores

Los gemelos no son músculos tan grandes como los cuádriceps e isquiotibiales, pero desempeñan una función esencial en la carrera. Es uno de los puntos sobre los que recaen más sobrecargas y lesiones del cuerpo del corredor. 

 

  1. Este estiramiento es fundamental porque la cadena muscular posterior de la pierna se sobrecarga mucho con la carrera. No tienes más que apoyarte en un árbol, pared o compañero y atrasar las piernas, una más que otra (que es la que estiramos), manteniendo el talón en el suelo.
  2. Una de las claves es mantener la pierna atrasada en línea con el tronco y la cabeza. La otra pierna es solamente de apoyo.
  3. Debemos mantener este estiramiento entre 8 y 10 segundos con cada pierna.

Realizar ejercicios de flexibilidad antes de correr no tiene por qué ser perjudicial, siempre que realicemos los correctos y de forma adecuada.

Es necesario no forzar en exceso unos músculos aún fríos en una posición fija, de lo contrario, conseguiremos más perjuicios que beneficios: irritaremos los músculos, se reducirá la circulación (que suele ser una causa de los calambres) y aumentará el riesgo de lesiones.

¿Por qué los gemelos son el segundo corazón?

Relacionado

¿Por qué los gemelos son el segundo corazón?

Descubre el sóleo, el músculo que ayuda al corazón

Relacionado

Descubre el sóleo, el músculo de la pierna que ayuda al corazón

La contractura del gemelo

Relacionado

Por qué se me "sube" el gemelo y cómo lo “bajo”