Cuál es tu tipo de fibra muscular

Realiza estas sencillas pruebas y así podrás saber si tus fibras musculares son más lentas o rápidas.

Domingo Sánchez @prowellness

Qué tipo de fibra muscular tienes
Qué tipo de fibra muscular tienes

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A) Test de salto vertical

  1. Coge una tiza y marca todo lo alto que puedas, sin encoger el hombro, ¡esto no es una prueba de acceso a la INEF, no hagas trampa!
  2. Salta ahorta todo lo que puedas ayudándote de los brazos y marca otra vez.
  3. Mide la diferencia y tendrás lo que has saltado.
Salto
 

Compara los valores que has obtenido con esta tabla:

Mujeres Hombres Valoración
<30 <45 A
30-40 45-55 B
>40 >55 C

 

B) Resiste a sentarte...

  • Antes de realizar la prueba, tienes que hacer un test de fuerza máxima (1RM o 1 Repetición Máxima) en el ejercicio de media sentadilla.
  • Esto significa que tienes que ver que cantidad de peso máximo eres capaz de levantar una vez de forma que la segunda te resulte imposible.
  • Coge después el 40% del peso eque has levantado y realiza todas las repeticiones que puedas a un ritmo de una cada cuatro segundos.
Sentadilla
 

Compara los valores que has obtenido con esta tabla:

Número de repeticiones Valoración
<40 A
40-60 B
>60 C

 

Los resultados

  • A: 40% de fibras rápidas - 60% fibras lentas: Tus deportes son de larga duración.
  • B: 50% fibras rápidas - 50% fibras lentas: Tu cuerpo no lo tiene muy claro se te darán bien algunos deportes de resistencia más corta y algunos que no requieran un exceso de velocidad.
  • C: 60% fibras rápidas - 40% fibras lentas: Lo tuyo es la velocidad, los lanzamientos y los deportes que requieran una mayor fuerza explosiva.ç
     

     

 

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