¿Cómo puedo saber si estoy entrenando demasiado?

Entrenar demasiado no siempre se nota por el cansancio físico inmediato, sino por una acumulación de señales que tu cuerpo y tu mente te van dando.

¿Cómo puedo saber si estoy entranando demasiado?
¿Cómo puedo saber si estoy entranando demasiado?

El sobreentrenamiento suele aparecer cuando la carga de ejercicio supera tu capacidad de recuperación.

Señales comunes de que podrías estar entrenando demasiado:
  • Fatiga persistente, incluso tras dormir bien.
  • Dolores musculares que no ceden en 48–72 horas.
  • Disminución del rendimiento (pesas que antes movías fácil ahora cuestan, o ritmos de carrera que antes eran cómodos se sienten pesados).
  • Alteraciones del sueño (te cuesta dormir o no descansas).
  • Cambios de humor, irritabilidad o falta de motivación.
  • Mayor predisposición a resfriados o lesiones pequeñas.

Test casero sencillo: Prueba de la frecuencia cardíaca en reposo (FCR)

  1. Al despertar, antes de levantarte de la cama, mide tu frecuencia cardíaca durante 1 minuto (puedes usar un pulsómetro o simplemente contar los latidos en la muñeca).
  2. Registra ese valor todos los días durante al menos 1–2 semanas para tener tu media.
Interpretación:
  • Si un día tu FCR está 7–10 latidos por encima de tu media habitual, y además notas cansancio o molestias, es una señal de que tu cuerpo no está recuperado.
  • En ese caso, lo ideal es sustituir el entrenamiento intenso por una sesión suave (caminar, movilidad, yoga) o simplemente descansar.
Consejo práctico:

Más que entrenar duro todos los días, la clave está en alternar intensidad + recuperación. Escuchar a tu cuerpo y utilizar pequeños tests como este puede marcar la diferencia entre progresar o estancarte.

 

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