Claves para no abandonar el gimnasio

No abandones a la primera de cambio tus buenos propósitos de iniciarte en el fitness y convierte tu visita al gimnasio en una parte más de tu vida con estos consejos.

Claves para no abandonar el gimnasio
Claves para no abandonar el gimnasio

Cada regreso de vacaciones... la misma historia: vuelta a la rutina y a los buenos propósitos. Septiembre, como enero, son meses clave para establecer un plan de acción de éxito gracias a la motivación que traemos de un periodo de descanso y esparcimiento. Y porqué no... tal vez hemos ganado algo de peso y los kilos nos aprietan. 

Así que vamos a ponernos "serios" y a establecer un correcto planteamiento de rutina en el gimnasio, evitando el abandono a la primera de cambio. 

Para comenzar con éxito tus primeras sesiones en el gimnasio y lo que es mas importante, poder continuar sin sobrecargas y posibles lesiones típicas de principiantes, te damos algunos criterios para ayúdate en tus primeras sesiones.

Para elegir la mejor máquina cardiovascular:

  • Que resulten cómodas para soportar la carga durante el tiempo necesario. La bicicleta, elíptica y remo, los mas adecuados.
  • Con movimientos donde no se eleve en exceso la frecuencia cardiaca.
  • Poco agresivos a nivel articular para evitar sobrecargas en las primeras sesiones. Selecciona aquellos que no tienen impactos.

4 principios claves en programas de fuerza para iniciados:

  1. Comienza trabajando solo los grandes grupos musculares, piensa que los pequeños siempre están presentes ayudando a los grandes músculos.
  2. Elige una máquina por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
  3. Aplica cargas moderadas; repeticiones entre 15 y 20 con un peso ligero a moderado, que nunca llegues al fallo muscular
  4. Los abdominales entrénalos al final de la sesión, si los fatigas al inicio, no podrán estabilizar tu columna.

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