¿Qué tipo de ejercicio es mejor para acelerar tu metabolismo?

Todas aquellas personas que deciden reducir la ingesta calórica diaria perderán músculo y grasa, sin embargo, esta pérdida de músculo puede reducirse haciendo ejercicio. Te contamos cómo.

¿Qué tipo de ejercicio es mejor para acelerar tu metabolismo?
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para acelerar tu metabolismo?

1º Entrenamiento de fuerza

Los ejercicios con pesas se deben incluir com parte del programa para preservar el tejido muscular, de esta manera una mayor proporción del peso perdido será grasa. 

Hay dos razones importantes:

  1. El Índice Metabólico en Reposo se elevará hata durante 15 horas después del ejercicio debido a la oxidación de la grasa corporal.
  2. Estimula la retención del tejido muscular. La pérdida de músculo provocará una reducción del índice metabólico.

2º Ejercicios de resistencia cardiovascular

Añadir un tipo de ejercicio aeróbico al programa, ayudará de forma notable a quemar calorías y contrarrestará la pérdida de músculo. Pero esto no significa que hay que depender por completo del ejercicio aeróbico, ya que se pueden perder cantidades importante de músculo prácticando ejercicio aeróbico.

Este tipo de ejercicio no actúa como estímulo suficiente para asegurar la retención del tejido muscular. La pérdida de músculo provocará una reducción del índice metabólico.

3º Entrenamietnos de alta intensidad

Muchas veces nos obsesionamos demasiado con la cantidad  de minutos de entrenamiento en los ejercicios cardiovasculares, pero hay que tener presente que un ejercicio cardiovascular intenso, específico de 20 minutos puede ser mucho más efectivo que un ejercicio de 40 minutos sin ningun tipo de objetivo.

El entrenamiento cardiovascular de alta intensidad es clave.

Después de un ejercicio de alta intensidad el cuerpo quema grasa por el resto del día e inclusive mientras se duerme. Esto permite que una persona se pueda ejercitar en cortos periodos de tiempo y obtener mejores resultados.

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