Claves para no abandonar el gimnasio

No abandones a la primera de cambio tus buenos propósitos de iniciarte en el fitness y convierte tu visita al gimnasio en una rutina con estos consejos.
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Claves para no abandonar el gimnasio
Claves para no abandonar el gimnasio

Cada mes de enero te apuntas al gimnasio pero luego en todo el año no vas ni cinco.

Para comenzar con éxito tus primeras sesiones en el gimnasio y lo que es mas importante, poder continuar sin sobrecargas y posibles lesiones típicas de principiantes, te damos algunos criterios para ayúdate en tus primeras sesiones.

Para elegir la mejor máquina cardiovascular:

  • Que resulten cómodos para soportar la carga durante el tiempo necesario. La bicicleta, elíptica y remo, los mas adecuados.
  • Con movimientos donde no se eleve en exceso la frecuencia cardiaca.
  • Poco agresivos a nivel articular para evitar sobrecargas en las primeras sesiones. Selecciona aquellos que no tienen impactos.

4 principios claves en programas de fuerza para iniciados:

  • Comienza trabajando solo los grandes grupos musculares, piensa que los pequeños siempre están presentes ayudando a los grandes músculos.
  • Elige una máquina por grupo muscular y realiza un entrenamiento en circuito.
  • Aplica cargas moderadas; repeticiones entre 15 y 20 con un peso ligero a moderado, que nunca llegues al fallo muscular.
  • Los abdominales entrénalos al final de la sesión, si los fatigas al inicio, no podrán estabilizar tu columna.
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