Te damos el plan de entrenamiento perfecto para La Carrera de la Mujer

¿Quieres correr la Carrera de la Mujer en forma? Apúntate nuestro de plan "6 semanas y en forma"

Redacción Sportlife

Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer
Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer

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Llevas unos años corriendo la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana y ya te has marcado el objetivo de conseguir tu mejor marca. Pues puedes conseguirlo empezando a entrenar sólo seis semanas antes de la prueba. Aquí tienes tu "guión" para conseguir hacer una carrera de cine.

Semana Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado   Domingo
1 Descanso   30 minutos suave

40 minutos: 10" de calentamiento, 20 de cambios de ritmo alternando 2" suave con 2" rápido, 10 suave de vuelta a la calma

40 minutos suave: Se puede cambiar correr por actividad de gimnasio como Spinning, musculación o media hora de natación

Descanso

40 minutos suave: Los sábados podéis cambiar el running por 90 minutos de mountain bike

50 minutos: Las carreras de los domingos las haces dividiéndolas en tres partes: la 1ª muy lenta, la 2ª un poco más rápido y la 3ª al ritmo en el que quieres hacer la Carrera de la Mujer

 

2 Descanso   30 minutos suave

40 minutos: 10" calentamiento, 20" 1" suave, 1" rápido, 10"suave

40 minutos suave Descanso 40 minutos suave 60 minutos
3 Descanso   35 minutos suave

 40 minutos: 10" rápido, 20 3" rápido y 3 lento, 10 suave

40 minutos suave Descanso 40 minutos suave 60 minutos por un recorrido con cuestas
4 Descanso   40 minutos suave

45" minutos: 10" suave, 25" 3" rápido y 2" lento, 10" suave

40 minutos suave Descanso 40 minutos suave 70 minutos
5 Descanso   30 minutos suave

40" minutos: 10" suave, 20 cambios de ritmo 4" rápido y 1" lento, 10 suave

40 minutos suave Descanso 40 minutos suave 60 minutos
6 Descanso   30 minutos suave Descanso 30 minutos suave Descanso 20 minutos muy suave, 5 rectas de 50 meteros casi al sprint EL GRAN DÍA: La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana

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