¿Cuántos kilómetros debo correr a la semana para acabar un maratón sin darme contra el muro?

¿Correr tu primer maratón es uno de tus objetivos? ¿Quizás es bajar por fin de las 4 horas o de las 3 horas? Esta tabla te ayudará a hacer el entrenamiento correcto.

Rodrigo Gavela

Tabla de distancias semanales para acabar una maratón.
Tabla de distancias semanales para acabar una maratón.

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Llevas corriendo más de 10 años, al principio mejorarse muy deprisa, los tiempos en 10 km salían, la maratón ya no tiene secretos para ti… pero te diste contra el “muro” en el maratón. Aquí tienes la tabla de kilómetros y días suficientes a la semana en función de cada objetivo para triunfar en tu próximo maratón.

Objetivo Marca Kms suficientes Días/semana Kms máximos Kms mínimos Kms desaconsejables
2:45 95 6 110 85 120
2:55 85 5 95 75 110
3 75 5 85 65 105
3:15 50 4 80 60 100
3:30 65 4 75 55 90
3:45 50 4 65 40 85
4 45 3-4 60 40 80
4:30 40 3 55 35 70
5 40 3 50 35 65

 

Bajar de 3 horas en maratón: los consejos del gran Rodrigo Gavela

 

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