Mejorar la carrera de 1000 metros en 4 semanas

Aunque no es una distancia muy habitual los 1000 metros son una prueba decisiva en muchos exámenes para oposiciones y para realizar test de velocidad.

Rodrigo Gavela

Mejorar la carrera de 1000 metros en 4 semanas
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Puede ser para superar una oposición con un 1.000 de por medio, o por darte el gusto de mejorar tu velocidad, el caso es que aumentar tu ritmo en el kilómetro no es tan complicado si se sabe cómo.

Estos consejos son para personas que pueden estar sin problemas al menos 40 minutos seguidos haciendo carrera continua y que ya hacen 3 ó 4 sesiones por semana.

Las primeras dos semanas mete en una de tus sesiones 2 series de 15” fuerte 15” suave y en otra sesión cuestas cortas (3 series de 5 x 10” a tope en subida, recuperando

con trote muy suave hasta el punto de partida).

Las cuatro semanas siguientes necesitas una pista o una zona con marcas en los 250 y los 500 metros. Una de las sesiones semanales será de máxima intensidad:

SEMANA SERIES RECUPERACIÓN
1 6 series de 250 m 2 minutos de trote suave
2 3 series de 500 m 1'15" de trote suave
3 4 series de 500 m 2 minutos de recuperación
4 4 series de 500 m 1'15" por serie y 2' en 4x250 m

 

El resto de sesiones semanales han de ser rodajes de 40 a 45 minutos más 5 aceleraciones progresivas de 10”, acabando casi a tope, menos la última semana, la del 1.000 que harás trotes de 30’ con varias rectas fuertes. 

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