Ya ha llegado el verano y con él las jornadas de trabajo reducidas, las vacaciones... y, aunque siempre hay tiempo para hacer deporte y salir a correr, en estos días seguro que lo ves más fácil. Si tu intención es empezar en el mundo del running, subir las distancias de tus carreras, prepararte un maratón o incluso probar con el trail runnig, aquí te damos las claves para que lo hagas paso a paso y eficientemente.
Quiero empezar a correr
¿Te gusta el deporte y quieres iniciarte en el running? Te explicamos como hacerlo en apenas cuatro semanas. No te agobies, tú rutina de entrenamientos comenzará con carreras muy sencillas, de apenas cuatro minutos, que podrás combinar con tramos caminando, así que no te lo pienses y a calzarte las zapatillas.
¡Vamos a por los 10 km!
Si ya eres capaz de correr 30 minutos sin asfixiarte y te ves preparado para subir tus tiradas, te dejamos la receta perfecta para disfrutar de los 10 kilómetros. En 12 semanas te sentirás mejor físicamente para afrontar el reto sin apenas riesgo de lesión y además podrás perder esos 2 o 3 kilos que siempre te habías querido quitar de encima.
El plan para pasarte a los 10 km
Quiero un reto mayor, la media maratón
Los diez kilómetros ya no son un desafío para ti y buscas otros retos más exigentes, ¿verdad? Pues es el momento de pensar en completar la primera media maratón. Para ello ya has debido de superar varios pasos: haber completado con éxito varias carreras de 10 kilómetros y contar con un hábito de entrenar por lo menos dos o tres veces a la semana.
Este es tu plan para los 21 km
Me siento preparado para todo: el maratón
Ya has agotado las tres etapas anteriores y aún quieres más, pues no queda otra, ¡el maratón es el siguiente objetivo! En 18 semanas podrás sentirte preparado para todo. ¿Las condiciones para acceder a este reto? Entrenar tres días por semana, haber corrido varias carreras de 10 km y al menos un par de medias maratones.
El plan para sentirte un maratoniano
Me aburro sobre el asfalto, quiero probar con el Trail Running
Si te gusta la naturaleza y quieres cambiar el asfalto por la montaña sin lugar a dudas este es tu plan. En tan solo seis semanas podrás empezar a sentirte bien corriendo sobre otro terreno desconocido para ti ahora. Eso sí, no creas que por ser un buen corredor en otras disciplinas también lo vas as ser aquí nada más empezar, porque el Trail Running tiene poco que ver con lo que has hecho hasta ahora.
