Planes de entrenamiento: correr

Entrenamiento de iniciación en los 10k

Entrenamiento de iniciación en los 10k
Duración
12 Semanas
Dificultad
Fácil
Este plan de doce semanas permitirá a cualquier corredor principiante o intermedio afinar su estado de forma reduciendo el riesgo de lesión al máximo, participar en pruebas de 10 km, perder esos dos o tres kilos que se te resisten y, sobre todo, mejorar tu salud en todos los aspectos para estar a tope y seguir corriendo por delante de la crisis.
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Correr

Distancia: 3km

Intensidad: Muy suave

Circuito de fuerza

Repeticiones: 2

Estirar

Correr

Distancia: 5km

Intensidad: Muy suave

Estirar

Correr

Distancia: 2km

Intensidad: Muy suave

Series

Distancia: 200m

Repeticiones: 6

Intensidad: Media

Recuperación: 1'

Estirar

Descanso

Correr

Distancia: 3km

Intensidad: Muy suave

Circuito de fuerza

Repeticiones: 2

Estirar

Rodaje progresivo

Distancia: 4km

Intensidad: 3km suave + 1km media

Abdominales

Estirar

Correr

Distancia: 5km

Intensidad: Muy suave

Estirar