Planes de entrenamiento: correr

Tu primer maratón en 18 semanas

Tu primer maratón en 18 semanas
Duración
18 semanas
Dificultad
Difícil
Si quieres enfrentarte con el maratón por primera vez te presentamos este plan de entrenamiento de 18 semanas de duración. Te recomendamos que para enfrentarte a esta distancia lleves al menos 2 o 3 años de práctica regular de entrenamientos de carrera con una frecuencia de unos 3 días semanales y haber corrido varias carreras de 10 km y al menos 2 medias maratones.¡Vamos a por tus 42 k!
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Descanso

Correr

Tiempo: 60'

Intensidad: Suave con alguna cuesta

Circuito de fuerza

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Correr

Tiempo: 60'

Intensidad: Suave con alguna cuesta

Circuito de fuerza

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar

Descanso

Rodaje progresivo

Tiempo: 90'

Intensidad: 50’ de 6’30’’ a 6’10’’ + 25’ de 6’10’’ a 5’50’’ + 15’ de 5’50’’a 5’35’’

Ejercicios de tobillos

Abdominales

Lumbares

Repeticiones: 20

Intensidad: 2 series de 10

Estirar