Planes de entrenamiento: correr

Tu primer medio maratón

Tu primer medio maratón
Duración
6 Semanas
Dificultad
Intermedio
Termina tu primera media maratón en 2 horas 30:

El objetivo de este plan es que puedas terminar por primera vez los míticos 21 km con una planificación de 6 semanas y ¡de la mejor forma posible! Para ello necesitas haber terminado varias carreras de 10 km y tener hábito de entrenar 2-3 veces a la semana, ¿es tu caso? ¡A por la media! 
Semana 1

L

M

X

J

V

S

D

Descanso

Correr

Distancia: 6 km

Intensidad: Muy suave

Cuestas

Repeticiones: 6

Correr

Distancia: 1 km

Intensidad: Media

Estirar

Descanso

Correr

Distancia: 8 km

Intensidad: Suave

Abdominales

Estirar

Descanso

Rodaje progresivo

Distancia: 8km

Intensidad: 4 km suave + 3 km media + 1 km alta

Estirar

Correr

Distancia: 10 km

Intensidad: Suave

Abdominales

Estirar