La dificultad o incapacidad para hacer la Postura del Héroe Reclinado completa (Supta Virasana) es muy común entre personas deportistas, suele ser dolorosa y puede dar lugar a lesiones en las rodillas si se intenta hacer a pesar de la tirantez y dolor.
La mayoría de las veces las personas deportistas no pueden bajar a héroe tumbado por la rigidez y tensión en los cuádriceps, específicamente el músculo recto femoral, producida por el esceso de musculatura y falta de flexibilidad en la zona. También puede ser porque hay limitaciones en la flexibilidad del tobillo y la rodilla.
Esta rigidez en los músculos de los muslos, restringe el rango de movimiento necesario para bajar cómodamente las caderas hacia los talones, un componente clave de la postura.
Además, si hay lesiones o afecciones ya en las rodillas, los tobillos, las caderas o la zona lumbar también pueden dificultar o desaconsejar la práctica de esta postura.
Esta postura aumenta la flexibilidad en los tobillos, las rodillas y las caderas, lo que permite un mayor rango de movimiento, lo cual es esencial para muchos movimientos deportivos.
¿Por qué no puedo hacer la postura del héroe tumbado o Supta Virasana?
1/ Cuádriceps tensos:
- El recto femoral, uno de los cuatro músculos cuádriceps, es el principal responsable. Recorre la parte anterior del muslo y se inserta en la pelvis, lo que lo convierte en un factor clave en la flexión de la cadera y la rodilla.
- Si este músculo está tenso, puede impedir que las rodillas se flexionen completamente, dificultando la capacidad de bajar las caderas hacia los talones.
- Otros factores, como permanecer mucho tiempo sentado en posiciones que acortan los cuádriceps (como sillas), también pueden contribuir a la rigidez.
2/ Flexibilidad limitada de tobillo y rodilla:
- Los tobillos y las rodillas tensos también pueden restringir el rango de movimiento necesario.
- En la postura del héroe reclinado, los tobillos deben poder flexionarse cómodamente mientras los pies apuntan hacia atrás y las rodillas deben poder doblarse completamente.
3/ Lesiones y contraindicaciones:
- Las personas con lesiones en la rodilla, el tobillo, la espalda o la cadera deben evitar o modificar esta postura, ya que puede agravar los problemas existentes.
- Los problemas cardíacos o dolores de cabeza también pueden ser contraindicaciones.
Beneficios de la postura Supta Virasana para deportistas
La postura del héroe reclinado (Supta Virasana) puede ser beneficiosa para deportistas, mejora la flexibilidad, fortalece los músculos y promueve la relajación.
Es un gran estiramiento de los cuádriceps, los tobillos y las caderas, a la vez que favorece la digestión y ayuda a reducir la fatiga de las piernas cansadas.
Además, puede mejorar la postura, crucial en muchos deportes, y reducir el estrés y la ansiedad, para conseguir una mejor concentración y un mejor rendimiento.
Supta Virasana o héroe tumbado estira profundamente los cuádriceps, los flexores de la cadera, los tobillos y las rodillas, que a menudo están tensos en los deportistas debido a movimientos repetitivos o entrenamiento intenso.
¿Cómo puedo conseguir hacerla sin dolores ni lesiones?
Es importante que no fuerces las posturas en yoga, simplemente respires sin llegar al dolor o lesión.
Recuerda la importancia de una correcta alineación y modificación a tu cuerpo y nivel:
- Los principiantes deben comenzar con variaciones con apoyo, usando accesorios como mantas o cojines para elevar las caderas y adoptar la postura gradualmente.
- Concentrarse en la alineación adecuada, especialmente manteniendo las rodillas juntas y presionando los pies hacia abajo, puede ayudar a crear espacio y facilitar el estiramiento.
- Trabajar la flexibilidad del tobillo y el cuádriceps mediante estiramientos y ejercicios específicos también puede mejorar la capacidad para realizar la postura.
