Cómo hacer Ujjayi Pranayama o respiración del Océano
Ujjayi Pranayama, o respiración psíquica, calma la mente e induce un estado meditativo. Ujjayi significa "elevar". En Ujjayi Pranayama, el pecho se eleva ligeramente como si la inhalación se realizara desde la garganta.
Ujjayi Pranayama es una técnica de respiración utilizada en yoga y meditación, conocida como "respiración del océano" por el sonido suave que produce. Se usa para mejorar la concentración, el rendimiento físico y la resistencia.
Paso a paso para practicar Ujjayi Pranayama
Ujjayi consiste en inhalar profundamente por ambas fosas nasales con la glotis semicerrada, de modo que se produce un leve silbido durante la inhalación. A continuación, se retiene la respiración y se exhala. Aquí puedes aprender cómo se hace:
1. Siéntate en una posición cómoda (sukhasana o padmasana) con la espalda recta y los ojos cerrados. También puedes practicarlo acostado.
2. Inhala profundamente por la nariz, llenando los pulmones mientras contraes ligeramente la glotis (en la garganta) para generar un sonido parecido al del viento o las olas del océano.
3. Exhala lentamente por la nariz, manteniendo la ligera constricción en la garganta para continuar con el sonido suave y controlado.
4. Mantén la respiración larga y uniforme, con inhalaciones y exhalaciones de igual duración.
5. Repite de 5 a 10 minutos, manteniendo un ritmo constante y relajado.
Consejos para una mejor práctica
El sonido debe ser suave y relajante, como un susurro interno.
No fuerces la garganta, la constricción debe ser natural y cómoda.
Usa esta respiración en yoga dinámico (como Vinyasa o Ashtanga) o en momentos de estrés para calmar la mente.
Beneficios de Ujjayi Pranayama
- Mejora la capacidad pulmonar y la resistencia (ideal para deportistas).
- Aumenta la oxigenación y la energía.
- Reduce la ansiedad y el estrés.
- Ayuda a mantener el enfoque y la concentración en el entrenamiento.
- Regula la temperatura corporal y previene el sobrecalentamiento.
IMPORTANTE
Quienes padecen problemas cardíacos o de presión arterial deben evitar la kumbhaka o retención de la respiración. Esta práctica debe aprenderse con un instructor de yoga cualificado.
