Seguimos la serie especial de vídeo en el canal de YouTube de YogaFit, de "Posturas de Yoga para Principiantes".
Con el sexto vídeo de Yoga de la serie Posturas de Yoga para Principiantes de la mano de Alicia Velasco, profesora de Yoga Integral de Swami Satyananda Saraswati. En esta ocasión vamos a presentarte en detalle Bitilasana y Marjaryasana o Postura de la Vaca y del Gato.
Es una secuencia tan sencilla como beneficiosa para la espalda, sería una de las posturas que deberíamos hacer cada día, bien al levantarnos, o al acostarnos, o incluso antes, durante y después de los entrenamientos.
Paso a paso
Desde en posición cuadrúpeda, con las muñecas debajo de los hombros, las palmas firmes tocando la esterilla y las rodillas en el suelo en línea con las caderas. Empieza con la espalda en posición neutra, paralela al suelo y al inhalar, arquea la columna en forma de U, levantando la cabeza y sacando el pecho hacia delante y los isquiones hacia el cielo para hacer la postura de la vaca.
Al exhalar, mete la barbilla hacia el pecho, arquea la espalda hacia el cielo en forma de N y expulsa todo el aire metiendo el ombligo hacia dentro para llegar a la postura del gato, como cuando se asustan.
Aleja los hombros del cuello
VACA:
- Inhala y lleva la mirada hacia arriba en vaca
- Isquiones elevados
- Abdomen hacia el suelo
GATO:
- Exhala y lleva la mirada al ombligo en gato
- Pelvis hacia dentro
- Abdomen y suelo pélvico activos
Beneficios:
- Estiran la espalda completamente, flexibilizando la columna vertebral
- Ayudan a tonificar el core y el suelo pélvico
- Son relajantes y alivian el estrés
Consejo: Lleva el ritmo de la respiración con calma, inhalando al subir a la vaca y exhalando al ir al gato. Notarás como esta secuencia no sólo te sirve como un ejercicio de flexibilidad para tu espalda, también te ayudará a concentrarte cuando necesites energía y a relajarte cuando necesites calma.
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La secuencia de VACA/GATO o Bitilasana / Marjaryasana, te aporta múltiples beneficios como reducir el estrés, prevenir el dolor de espalda, mejora la digestión y la circulación sanguínea y tonifica los abdominales.
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