Practica esta postura de yoga para aumentar tu capacidad respiratoria

Esta asana expande la columna y abre la cadera. Un error común, sobre todo en principiantes, es priorizar el alcance de la mano al suelo, lo que provoca desalinear la cadera y desplazar el cóccix hacia atrás, perdiendo la apertura deseada.

Por Gabriel Pena, profesor de yoga y fundador del movimiento The Yoga Gallery. Fotos: Raquel Rodríguez Rivas y Álvaro David Cuevas Merino (Enfoque Salvaje)

Postura yoga capacidad pulmonar
Postura yoga capacidad pulmonar

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Utthita Parsvakonasana INCORRECTA
Utthita Parsvakonasana INCORRECTA

Para una correcta ejecución:

  • Alinea los talones y ajusta la distancia entre los pies para mantener el centro de gravedad bajo.
  • El cuádriceps de la pierna delantera debe quedar casi paralelo al suelo, con la rodilla alineada con el talón.
  • Usa un bloque bajo la mano delantera si es necesario.
  • El brazo anterior rota con el codo hacia atrás, presionando contra la pierna y apoyando la mano en el suelo o en un soporte, esto ayuda a mantener la rodilla en su sitio y favorece la apertura de cadera.
  • Las raíces de la postura son el pie posterior, que busca contacto con su borde externo, y el pie anterior, con énfasis en el dedo gordo.
  • Desde las piernas, el cuerpo se expande: el cóccix entra, la columna se alarga y el brazo superior se estira hacia arriba. La barbilla se acerca al pecho y la mirada se dirige a la mano elevada.

Beneficios de Utthita Parsvakonasana:

Fisiológico: 

  1. Favorece la oxigenación del cuerpo al expandir el pecho.
  2. Favorece los músculos del tronco para evitar lesiones en la lumbar.
  3. Tonifica la musculatura del cuádriceps.

Emocional:

Aporta confianza y amor propio al expandir el pecho (relacionado con órgano corazón o centro Anahata)

Gabriel Pena   Fundador de Yoga Gallery
Gabriel Pena Fundador de Yoga Gallery
Sobre el autor: GABRIEL PENA

A finales de 2021 comencé a gestar el proyecto The Yoga Gallery, el primer festival internacional de yoga de Menorca, que se hizo realidad con éxito en su primera edición de 2022. En 2025 celebramos la cuarta edición, con más de mil participantes y 50 horas de actividades.

Continuo enseñando yoga a alumnos de diferentes ciudades de Europa, incluyendo un proyecto personalizado con un joven artista que enfrenta retos psicológicos con quien hemos realizado un trabajo de inmersión en yoga y arte en San Francisco (California). Durante este tiempo, publiqué mi primer libro de relatos, "Excuses per anar al cel i tornar".

 

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