Errores comunes que aumentan la inflamación

Antes de pensar en añadir hábitos “antiinflamatorios”, conviene identificar qué rutinas cotidianas están manteniendo la inflamación sin que siempre seamos conscientes.

Errores comunes que aumentan la inflamación
Errores comunes que aumentan la inflamación

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En la mayoría de los casos no se trata de extremos, sino de pequeños errores repetidos a diario.

  1. Uno de los más frecuentes es buscar soluciones aisladas. Eliminar un alimento concreto, seguir una tendencia nutricional o tomar un suplemento no compensa una rutina marcada por el estrés, el mal descanso o una mala planificación del entrenamiento.
  2. Otro error habitual es entrenar más de lo que se recupera. Acumular sesiones intensas sin respetar el descanso real no mejora el rendimiento, sino que favorece la fatiga, las molestias recurrentes y una inflamación sostenida.
  3. También es común comer poco o de forma caótica. Saltarse comidas, improvisar constantemente o no cubrir las necesidades energéticas aumenta el estrés metabólico y dificulta la recuperación, especialmente en personas activas.
  4. A esto se suma el picoteo constante de ultraprocesados, muchas veces más relacionado con el estrés, el cansancio o la necesidad de recompensa que con hambre real. Estos productos generan picos de energía seguidos de bajadas rápidas, manteniendo el cuerpo en un estado de estímulo continuo.
  5. Por último, influyen dos factores menos visibles: la polarización de la alimentación, que convierte la comida en una fuente de control y estrés, y el marketing “saludable”, que normaliza el consumo habitual de ultraprocesados bajo etiquetas aparentemente sanas.

 

*Sobre la autora:
Mireia Velasco
Mireia Velasco

Mireia Velasco es naturópata y dietista, especializada en nutrición integrativa y salud digestiva. Autora de La inflamación no es la cuestión y Acaba con el SIBO, su método se basa en la conexión entre alimentación, microbiota y equilibrio emocional, ofreciendo herramientas prácticas para comprender el origen de muchos malestares desde una perspectiva integradora.

www.mireiavelasco.com

@mvelasco_nutri

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