El cuerpo del deportista 3: el sistema cardiovascular

El sistema cardiovascular está constituido por el corazón y un árbol vascular ramificado por todo el cuerpo en el que la sangre se encarga de transportar el oxígeno y nutrientes y recoger los residuos metabólicos.

Domingo Sánchez -Gráficos José Lorenzo

El cuerpo del deportista y su sistema cardiovascular
El cuerpo del deportista y su sistema cardiovascular

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Este es un sistema que responde al ejercicio físico cardiovascular generando adaptaciones que además de mejorar el rendimiento, mejoran la salud y la calidad de vida de la persona deportista.

El ciclo cardiovascular

 

A - CAPTACIÓN DE AIRE

La nariz y la boca se encargan de captar el aire del exterior. La frecuencia respiratoria aumenta con el ejercicio.

B - INTERCAMBIO GASEOSO

Una vez llega a los pulmones, los alvéolos se encargan de realizar el intercambio gaseoso: el oxígeno pasa a la sangre y se expulsa el dióxido de carbono. Con el ejercicio, este intercambio gaseoso mejora la eficiencia en la difusión alveolocapilar.

C - BOMBEO DEL CORAZÓN

La sangre enriquecida en oxígeno llega al corazón y es enviada a todo el sistema por el ventrículo izquierdo. El músculo cardiaco se adapta al ejercicio convirtiéndose en un músculo más grande, fuerte y potente, mejorando el sistema de bombeo sanguíneo.

D - TRANSPORTE DE O2

El oxígeno es transportado por la sangre a través de la hemoglobina llegando a los diferentes órganos y músculos que demandan el oxígeno. En personas entrenadas cardiovascularmente la cantidad de hemoglobina en sangre es más elevada.

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El ciclo cardiovascular

E - APORTE DE O2 CELULAR

Los capilares constituyen las últimas ramificaciones de las arterias periféricas, sus paredes están formadas por una única capa de células permitiendo así el intercambio de sustancias entre la sangre y las células. El oxígeno pasa a las células y el dióxido de carbono y otros residuos metabólicos pasan al interior del capilar.

F - OBTENCIÓN DE ENERGÍA

El oxígeno pasa a las células donde junto a los diferentes sustratos energéticos (glucosa y ácidos grasos) se obtiene energía química, agua y dióxido de carbono. La energía química se transforma en energía mecánica produciéndose la contracción muscular necesaria para el movimiento.

G - EXPLUSIÓN DE AGUA (Sudor)

El agua producida en la obtención de energía se expulsa en forma de sudor haciendo la función de regulación de la temperatura a modo de radiador humano.

H - RETORNO VENOSO CON CO2

El CO2 se transporta a través del retorno venoso que, ayudado por las contracciones musculares, asciende de nuevo hasta el corazón para ser bombeado a los pulmones y ser expulsado finalmente al exterior.

 

La Circulación

  • El retorno venoso se produce en contra de la gravedad. Los vasos venosos poseen unas válvulas internas que impiden su reflujo. El ejercicio favorece el retorno venoso gracias a contracciones musculares dinámicas que “bombean” la sangre.
  • La circulación es un sistema cerrado compuesto por dos circuitos.
  • El circuito menor que corresponde a la circulación pulmonar, encargada de llevar a los pulmones la sangre pobre en oxígeno y retornarla al corazón purificada con oxígeno. El circuito mayor o circulación sistémica, es impulsado por el ventrículo izquierdo aportando sangre oxigenada a todos los tejidos.
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  • Durante el ejercicio cardiovascular, se produce una redistribución del flujo sanguíneo aportando más sangre a los músculos activos.
  • El sistema nervioso simpático reduce la cantidad de sangre aportada a estómago, intestinos, riñones y piel, mientras que se produce una vasodilatación en los vasos que aportan sangre a los músculos, llegando más cantidad de sangre y con ello, nutrientes y oxígeno.
  • En condiciones de reposo el flujo de sangre a través de los músculos varía entre 4 y 7 ml por cada 100 g de músculo, y durante el ejercicio intenso puede aumentar hasta 60-80 ml por cada 100 g de músculo, es decir, unas 15-20 veces más elevado.

 

La Sangre

  • Con el entrenamiento cardiovascular se genera mayor cantidad de glóbulos rojos, aumentado ligeramente el nivel de hematocrito en sangre, aumenta la capacidad de transporte de oxígeno y mejora el rendimiento aeróbico.
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  • Los hematíes, eritrocitos o glóbulos rojos son las células encargadas fundamentalmente del transporte de oxígeno a las células del organismo.
  • El hematocrito es el porcentaje del volumen de la sangre que ocupa la fracción de los glóbulos rojos. Las cifras normales oscilan en hombres, entre 40,7% y 50,3% y en mujeres entre 36,1% y 44,3% de media.
  • Cuando se entrena en altura (a partir de 1.500/1.600m) el aporte de oxígeno se reduce, se estimula la liberación de eritropoyetina (EPO) desde los riñones, aumenta el hematocrito, elevando el número de eritrocitos en sangre, hasta que se vuelve a recuperar el aporte adecuado de oxígeno. Al volver a la altura normal existe una mejora de la capacidad de transporte de oxígeno.

 

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El Corazón

  • El corazón es la bomba que se encarga de enviar la sangre por todo el organismo. Tiene el tamaño de un puño, sus latidos se deben al sonido que se produce al cerrarse las válvulas.
  • Los latidos del corazón por minuto (frecuencia cardiaca, F.C.) es una referencia objetiva de la intensidad del ejercicio. La F.C. máxima disminuye con la edad y no se modifica con el ejercicio, pero sí la F.C. en reposo, que es menor en deportistas, el músculo cardiaco es más eficiente y bombea mayor cantidad de sangre en cada latido. A la misma intensidad, los sujetos sedentarios mantienen F.C. más elevadas.
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  • Con el trabajo cardiovascular aumentan las cavidades del corazón. Sus paredes también se hacen algo más gruesas que en la población no deportista. En conjunto el corazón crece de una forma armónica sin que se produzcan desequilibrios entre el volumen de las cavidades cardiacas y los espesores de las paredes.
  • Pueden provocarse cambios estructurales de hasta un 25%. Como consecuencia de esta mejora del músculo cardiaco, la frecuencia cardiaca de reposo disminuye.
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  • Durante el ejercicio, el corazón bombea, llenando aún más sus cavidades y además con más frecuencia. El gasto cardíaco, puede aumentar desde los 5 l/ min en reposo hasta 30 l/min en ejercicio máximo, representando un aumento de 5 a 6 veces.
  • La tensión arterial sistólica se eleva hasta el doble que en reposo Esta máxima expresión del músculo cardiaco se produce a intensidades del 80%, siendo esta intensidad la ideal para producir adaptaciones cardiacas beneficiosas para la salud.
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