¿Estás atascado y no consigues acabar tu tarea? Prueba este truco de TDAH y aprende a hacer un menú de dopamina, un respiro para tu cerebro
Seguramente estás acostumbrado a tener días con la agenda llena de tareas muy variadas, y tienes tus trucos para llegar al final del día con todo acabado, pero a veces procrastrinamos o nos falta motivación para acabar lo más importante del día, y el menú de dopamina nos puede ayudar a conseguirlo. El Dr. Robert Wilfahrt, médico de familia en Mayo Clinic y experto en trastorno por déficit de atención e hiperactividad, o TDAH, nos lo explica.
"Un menú de dopamina es una reformulación de lo que los psicólogos o profesionales de la salud solían llamar de activación conductual, una manera de actuar de la manera más adecuada en cuando nos atascamos con las tareas pendientes, dejando espacio para poder hacer lo que tienes ganas de hacer en ese momento, para coger aire y retomar la tarea pendiente con ganas", explica el Dr. Wilfahrt.
En este caso, la mejor manera de completar una tarea difícil es alejarse de ella por un momento, hacer algo que recargue sus energías y luego volver a la tarea con más disposición.
¿El objetivo? Estimular la dopamina, una hormona y neurotransmisor cerebral involucrado en el estado de ánimo, la atención, la recompensa y la motivación. También se la conoce como la "hormona del bienestar".
La dopamina puede liberarse de varias manera, coger el móvil y hacer scroll en el feed en las redes sociales es una forma fácil y conveniente de obtener un pequeño estímulo, pero no es la única opción ni la más recomendable porque nos puede hacer perder el foco y la atención por más tiempo del deseado.
¿Qué otras actividades pueden darte un momento de alegría y un descanso mental saludable?
Algunos ejemplos de actividades sanas de un "menú de dopamina" son:
- Salir a dar un paseo corto.
- Escuchar a todo volumen su canción favorita.
- Ir a correr, al gimnasio con amigos o nadar en la piscina.
- Preparar una merienda con una taza de té.
- Acariciar a tuperro o gato.
- Encender una vela y disfrutar de un momento tranquilo.
- Habar con un amigo o familiar.
"La idea es interrumpir lo que está haciendo" , dice el Dr. Wilfahrt. Y si el elemento del menú elegido tiene un propósito, usted puede sentir una sensación de recompensa con los pequeños avances.
¿Cuándo son más recomendables los menús de dopamina?
Cuando no estamos especialmente entusiasmados con la tarea que se nos ha asignado, nos cuesta mantener la atención o el interés. Entonces corremos el riesgo de no cumplir con nuestras bligaciones. Terminamos sintiéndonos mal por eso, nos ahogamos en culpa y, debido a esta ansiedad, la tarea se vuelve aún más difícil de completar.
"Puede convertirse en un círculo vicioso", dice el Dr. Wilfahrt. "Es fácil caer en la evitación cuando estamos en este tipo de espirales negativas”.
Entonces, ¿cómo interrumpir este ciclo? Con una lluvia de ideas: Elabora una lista mental o física de cosas que puedes hacer para volver a centrarte.
El Dr. Wilfahrt explica que este concepto, recientemente renombrado, suele estar dirigido a personas con TDAH, pero en realidad puede beneficiar a cualquiera:
"No es mala idea que todo el mundo sepa cómo gestionar mejor su energía. Quedarse quieto intentando exprimir una sola idea no es saludable para nadie."
Y aunque las actividades de su menú de dopamina estén pensadas para ser placenteras, no hay que olvidarse de que hay que volver a la tarea difícil. La idea de recurrir a este menú es distraerse brevemente con algo que nos guste pero sin que nos absorba para perder la atención en la tarea principal.
Puedes utilizar una alarma o temporizador, con un intervalo de tiempo inusual, como 13 minutos y 17 segundos. Aprovecha el impulso y regresa a la (verdadera) lista de tareas pendientes.
Puedes encontrar más consejos de vida saludable en Mayo Clinic Press y MayoClinic.org
Información sobre Mayo Clinic
Mayo Clinic es una organización sin fines de lucro, dedicada a innovar la práctica clínica, la educación y la investigación, así como a ofrecer pericia, compasión y respuestas a todos los que necesitan recobrar la salud. Visite la Red Informativa de Mayo Clinic para leer más noticias sobre Mayo Clinic.
Contacto para los medios de comunicación:
- Sharon Theimer, Departamento de Comunicaciones de Mayo Clinic, newsbureau@mayo.edu
