El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo

Así debes realizar este ejercicio para que sea lo más eficiente posible
Ana Ferrer Prohías -
El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo
El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo

No todo es cuestión de añadir carga, sobre todo cuando se trata de mejorar el control y la estabilidad.

  1. De pie, mantenemos la barra horizontal a la altura de la mandíbula y en supinación.

El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo

El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo
  1. Tras inspirar, elevamos verticalmente la barra hasta estirar el codo totalmente, rotando la muñeca en el transcurso del movimiento hasta dejarla en pronación.

El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo

El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo
  1. Al finalizar el movimiento, el cual va acompañado de una exhalación, procedemos a llevar el brazo de forma controlada hasta la posición inicial.

El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo

El truco del trainer para el press de hombro unilateral rotativo

IMPORTANTE: mantén las rodillas semiflexionadas, tensión corporal y evita elevar el hombro o arquear la espalda durante el press. Recuerda comenzar con cargas bajas hasta dominar el movimiento.

Se trata de un ejercicio muy completo que puede ser utilizado en diferentes fases del entrenamiento en función del objetivo de cada uno. La rotación de la barra elimina el impulso excesivo y fuerza al levantador a usar una mecánica lenta y controlada favoreciendo niveles muy altos de tensión constante en la musculatura objetivo y disminuyendo estrés en las articulaciones.

Cualquier movimiento que no esté perfectamente marcado en la técnica hará que la barra se desestabilice de manera incontrolable, lo que provoca una gran mejora de control motor, conciencia kinestésica y propiocepción.

Este press es mucho más que un ejercicio de hombro: la estabilización de la articulación del hombro y el intenso estímulo de los antebrazos son solo la mitad de la batalla cuando se trata de movimientos rotativos con barra, ya que la musculatura central recibe la misma demanda. El core no solo tiene que lidiar con la carga descentrada (flexión antirotación y antilateral de la columna vertebral), sino que la barra giratoria aumenta y altera constantemente estos factores.

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