¿Sabes cuál son las frutas más ricas en nutrientes?

Además de por su sabor, las frutas son alimentos concentrados de vitaminas y minerales: te mostramos el ranking

Las frutas más ricas en nutrientes
Las frutas más ricas en nutrientes

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No solo se trata de un grupo de alimentos que nos acompañan en los postres o en el desayuno, cada 100 gramos de fruta pueden aportar nutrientes muy diferentes. Este es el ranking de las frutas con más vitaminas y minerales:

Las más energéticas

  • Chirimoya (264 kcal)
  • Aguacate (223 kcal)
  • Plátano (83 kcal)
  • Uva (73 kcal)
  • Higos (60 kcal)
custard apple 257241 960 720
 


Las más bajas en calorías

  • Papaya (13 kcal)
  • Lima (31 kcal)
  • Sandía (35 kcal)
  • Moras (38 kcal)
  • Melocotón (39 kcal)
papaya 771145 960 720
 


Las más ricas en fibra

  • Níspero (10 g)
  • Pasas de corinto (7,0 g)
  • Membrillo (6,0 g)
  • Arándano (5,0 g)
  • Frambuesa (4,0 g)
  • Higos (3,6 g)
big 1358230 960 720
 


Las más ricas en carotenos (provitamina A)

  • Mango (3.000 ug)
  • Níspero (977 ug)
  • Albaricoque (298 ug)
mango 1982330 960 720
 


Las más ricas en vitamina C

  • Kiwi (100 mg)
  • Papaya (70 mg)
  • Naranja (50 mg)
  • Pomelo (41 mg)
  • Mango (30 mg)
kiwifruit 400143 960 720
 


Las más ricas en vitamina E

  • Frambuesa (4,5 g)
  • Aguacate (3 g)
  • Mora (2,7 mg)
  • Ciruelas negras (0,8 mg)
  • Albaricoque (0,5 mg)
raspberries 3454504 960 720
 


Las más ricas en potasio

  • Plátano (382 mg)
  • Melón amarillo (330 mg)
  • Albaricoque (280 mg)
bananas 1642706 960 720
 


Las más ricas en calcio

  • Higo (54 mg)
  • Moras (36 mg)
  • Níspero (30 mg)
fig 972271 960 720
 


Las más ricas en magnesio

  • Plátano (36 mg)
  • Higos (20 mg)
  • Piña (17 mg)
pineapple 5108775 960 720
 


Las más ricas en zinc

  • Mora (0,27 mg)
  • Piña (0,26 mg)
  • Higos (0,25 mg)
blackberries 1539540 960 720
 

Las más ricas en hierro

  • Mora (1,6 mg)
  • Ciruela claudia (1,1 mg)
  • Fresa (1,0 mg)
  • Membrillo (0,7 mg)
plum 1411629 960 720
 

 Las más ricas en vitamina B3

  • Melocotón (1,0 mg)
  • Albaricoque (0,9 mg)
  • Plátano (0,7 mg)
peaches ge6c55d82b 1280
 


Las más ricas en ácido fólico

  • Melón (30 ug)
  • Plátano (23 ug)
  • Chirimoya (18 ug)
  • Piña (9 ug)
melon 4360538 960 720
 

 

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