Entrena tu digestión

Los problemas digestivos e intestinales son uno de los problemas más frecuentes que sufre la población. Te contamos cómo preparar a tu cuerpo para ayudarle a hacer una buena digestión.

Elena Compte

Entrena tu digestión
Entrena tu digestión

Si los gases, el ardor de estómago o el abdomen hinchado estropean frecuentemente tus entrenamientos, debes modificar algunos de tus hábitos de alimentación para prevenir las malas digestiones.

Debes revisar:

Qué tipo de alimentos comes

  • Dale preferencia en tus menús a las frutas, verduras, cereales integrales, las carnes blancas y el pescado, que facilitan el tránsito intestinal y no resultan “pesados” por su bajo contenido en grasa. 

Cómo comes

  • Debes comer y beber despacio, sin estrés.
  • Destina 30 minutos a cada comida y deja al menos dos horas entre las comidas principales y tus entrenamientos.
  • Corta la comida en trozos pequeños y mastícalos bien, para que tu estómago tenga que realizar menos esfuerzo y la digestión sea más fácil.

A qué hora comes

  • Intenta seguir un horario regular en tus comidas.
  • Es mucho mejor comer menor cantidad y con mayor frecuencia, que hacer grandes comidas que exijan a tu estómago un enorme esfuerzo.

Es importante, además, atender a las señales físicas de ansiedad o estrés, ya que en muchas ocasiones no estaremos sintiendo un hambre fisiológica que se soluciona ingiriendo alimento, sino que estaremos hablando de un "hambre emocional". En estos casos, es interesante pararse, respirar y observar las sensaciones del cuerpo.

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