Trabajando el abdomen en la piscina

Puedes realizar un plan de entrenamiento de natación con el que trabajarás tu abdomen tanto como en el gimnasio.

Alfonso Maltrana

Trabajando el abdomen en la piscina
Trabajando el abdomen en la piscina

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No sólo en el gimnasio podéis mejorar la musculatura de todo el cuerpo y trabajar a tope el "core". Y de ninguna manera, haciendo solo abdominales conseguiréis eliminar el dichoso "cinturón abdominal". Para olvidarse del michelín es necesario aumentar la cantidad de entrenamiento de tipo aeróbico. Para lograrlo, hay grupos de deportes, entre ellos la natación, que poseen ejercicios que os ayudan a mejorar a la vez una musculatura específica que deseéis y cardiovascularmente a nivel general.

Con unas sencillas variaciones podréis seguir obteniendo sus beneficios aeróbicos (eficiencia cardiaca y respiratoria, eliminación de lípidos, etc.), y fortaleceréis muscularmente la zona central del tronco tanto como en el gimnasio.

1. Remada en “V” con piernas flexionadas

Coloca las rodillas, piernas y pies en la superficie sin que se hundan en ningún momento. Desarrolla el recto anterior del abdomen.

Haz 4x25 metros con 30" de descanso tras cada 25 m.

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Remada en “V” con piernas flexionadas

2. Nadar crol apretando el abdomen durante todo el trabajo

Intenta mantener en la superficie del agua la cadera, espalda y hombros.

4x100 metros con 15" de descanso entre los 100.

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Nadar crol apretando el abdomen

3. Piernas de crol en posición hidrodinámica (PHD)

Mantén las caderas, hombros y manos a la misma altura.

4x50 m con 15" de descanso.

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Piernas de crol en posición PHD

4. Tabla isométrica

Gira el tronco, como en la foto, pero sin mover las caderas.

Una repetición con cada brazo hasta completar 4x30" y con 30" de descanso tras cada repetición.

15” en posición de fondos de brazos 15” en posición de recobro de crol.

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Tabla isométrica
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Recupera el brazo sin girar las caderas

5. Tabla isométrica y brazo adelante

Mantén las caderas paralelas. Una repetición con cada brazo hasta completar 4x30" con 30" de descanso.

15" en posición de fondos de brazos 15" en posición de fondo con un brazo paralelo al suelo.

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Tabla isométrica y brazo adelante

6. Tabla Isométrica invertida

Rota el cuerpo sin desalinear la línea hombros-caderas-pies.

Una repetición con cada brazo 4x30" con 30" de descanso.

15" en posición de fondos de brazos boca arriba 15" en posición de rolido de espalda.

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Tabla Isométrica invertida
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Rota el cuerpo sin desalinear hombros-caderas-pies

7. Piernas Abdomen PHD

Zancada adelante alternativa, con los brazos en PHD y el tronco lo más recto posible durante todo el ejercicio.

3x20 repeticiones con 30’’ descanso.

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Piernas y abdomen

 

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