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¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez en el agua? Por supuesto, sólo necesitas nuestro plan de 8 semanas, con apenas tres sesiones por semana. ¿Quieres un efecto más contundente?, pues monta en bici, corre o haz una sesión de pesas algún día del fin de semana.
| Semana | Lunes | Miércoles | Viernes |
|---|---|---|---|
| 1 | 200 m calentamiento 2 x (10 x 50 m) con 30" de pausa entre reps / 2' entre series* 200 m suave | 200 m calentamiento 4 x 300 m con 45" recup. entre reps 200 m suave | 200 m calentamiento 2 x 200/150/100/50 m con 30" pausa entre las reps 200 m suave |
| 2 | 200 m calentamiento 10 x 100 (con 10" pausa) 12 x 50 (con 10" pausa) 200 m suave | 200 m calentamiento (4 x 400 m) con 1" de pausa entre las reps 200 m suave | 200 m calentamiento 12 x 150 m con 15" de pausa entre las reps 200 m suave |
| 3 | 200 m calentamiento 24 x 50 m (con 10" pausa) 6 x 100 (con 10" pausa) 200 m suave | 200 m calentamiento 3 x 600 m con 2" de pausa entre las reps 200 m suave | 200 m calentamiento 8 x 250 m con 30"" de pausa entre las reps 200 m suave |
| 4 | 200 m calentamiento 12 x 100 con 10" de pausa entre las reps 2" pausa 800 m 200 m suave | 200 m calentamiento 2 x 800 con 3" de pausa entre las reps 200 m suave | 200 m calentamiento 4 x (8 x 50 m) con 10" de pausa entre las reps / 1" pausa entre series 200 m suave |
| 5 | 250 m calentamiento 8 x (150 medio 50 fuerte) con 10" de pausa entre las reps 2" pausa 200 m suave | 250 m calentamiento 2 x 1000 con 3" de pausa entre las reps 200 m suave | 250 m calentamiento 4 x (4 x 100 m) con 10" de pausa entre las reps / 1" pausa entre las series 200 m suave |
| 6 | 250 m calentamiento 8 x 200 m con 20" de pausa entre las reps / 1" pausa entre las series 200 m suave | 250 m calentamiento 4 x 500 con 2" de pausa entre las reps 200 m suave | 250 m calentamiento 9 x 200 con 1" de pausa entre las reps 200 m suave |
| 7 | 300 m calentamiento 10 x 200 m con 1" de pausa entre las reps 1" pausa 300 m suave | 300 m calentamiento 2 x 1000 con 3" de pausa entre las reps 300 m suave | 300 m calentamiento 7 x 300 m con 2" de pausa entre las series 300 m suave |
| 8 | 300 m calentamiento 20 x 100 con 30" de pausa entre reps 300 m suave | 300 m calentamiento 1500 m 2' pausa 500 m 300 m suave | 300 m calentamiento 15 x 150 m con 30" de pausa entre reps 300 m suave |
