Embarazo en forma con Vikika Costa: estiramientos para recuperar el tono

La influencer de fitness, Verónica Costa, portada de nuestra revista de verano, nos propone estos estiramientos para recuperar el tono muscular

Vikika Costa @vikikacosta

https://www.youtube.com/embed/RErvvDxpL4E

Una forma de disminuir la tensión que se produce con la sobrecarga que supone el embarazo es estirar la musculatura.

Hay que tener cuidado para no sobrepasar la amplitud articular normal, ya que las hormonas generadas en esta etapa favorecen la laxitud.

Mantén la postura de máxima elongación de 20 a 30 segundos, siempre sin forzar.  

Ejercicio 1

  • Con las plantas de los pies juntas, tratamos de llevar el torso hacia adelante, sin perder la neutralidad de la columna, en un movimiento sutil.
  • Estiramos bien los músculos aductores de cadera.
Ejercicio 1
Ejercicio 1

Ejercicio 2 

  • Mediante este ejercicio lograremos mejorar la movilidad global de la cadera, a través del estiramiento de los flexores y extensores de cadera además de los aductores.
Ejercicio 2
Ejercicio 2

Ejercicio 3

  • Estiramos los tríceps, principales músculos implicados en la extensión de codo.
  • Lo haremos desde la posición de rodillas, lo cual nos ayudará a mantener la neutralidad de la columna.
Ejercicio 3
Ejercicio 3


Ejercicio 4

  • Estiramiento que implica los principales extensores de cadera (cuádriceps y psoas de la pierna estirada) y por otro lado los extensores de cadera de la pierna adelantada. 
Ejercicio 4
Ejercicio 4

Ejercicio 5 

  • En esta posición, estiramos y elongamos la espalda y músculos aductores de la pierna estirada.
Ejercicio 5
Ejercicio 5
 

 

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