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Los músculos de la zona pélvica son tan importantes como los abdominales: de ellos dependerá en gran medida la estabilidad de muchas de nuestras vísceras y la de órganos tan importantes como la vejiga, los riñones o el intestino. De manera esquemática te explicamos en 10 pasos por qué se debilita el suelo pélvico y cuáles son las consecuencias de esta debilidad.
Hay muchas causas que provocan el debilitamiento de tu zona pélvica, conocerlas es la mejor forma de prevenir la incontinencia urinaria y la dificultad y dolor para llegar al orgasmo:
1 Sobrepeso
Una razón más para mantener el peso y/o adelgazar.
2 Soportar una tensión continuada
Al levantar pesos grandes, accesos de tos fuertes, bronquitis, asma, etc... se puede provocar debilitamiento pélvico. Aprende a controlar tus músculos pélvicos.
3 Embarazos repetidos
Aunque lo ideal es trabajar durante el embarazo, después de un parto no olvides ejercitar siempre con rehabilitación el suelo pélvico.
4 Desgarros en el parto
Hay diferentes técnicas de preparación al parto para evitarlos, al tiempo que fortalecemos la región pélvica.
5 Debilidad del tejido conjuntivo general
Realiza los ejercicios de rehabilitación de suelo pélvico o de Kegel, o hipopresivos dinámicos, cada día.
6 Falta de entrenamiento
Un embarazo o, simplemente, la rutina de un trabajo de muchas horas sentado, suponen cambios importantes en nuestra anatomía: hay que compensarlo con un entrenamiento específico de nuestra zona pélvica.
7 Cambios hormonales
Especialmente durante el climaterio, debido a ciertos desequilibrios en nuestras glándulas, debemos intensificar nuestra rutina de suelo pélvico antes, durante y después de la menopausia.
8 Posturas inadecuadas
Aunque no nos percatemos de ello, al sentarnos mal se produce un ensanchamiento de la zona pélvica que termina produciendo un exceso de laxitud en los músculos que la contienen. Cuida tu higiene postural, realiza movimientos programados cada poco tiempop para evitar la inmovilidad en una silla y controla tus músculos pélvicos al sentarse. También puedes alternar la silla de la oficina con un fit-ball.
9 Zapatos de tacón alto
Hay que racionalizar entre la estética y la salud: podemos lucir tacón de vez en cuando pero, si abusamos, estaremos provocando modificaciones estructurales importantes en los apoyos de nuestra pélvis, espalda y caderas.
10 Deportes de alto impacto
Al practicar de manera intensa deportes como aerobic, baloncesto, tenis, carrera, step, ciclismo, equitación... debemos prestar mucha a tención a realizar gestos compensatorios (Kegel, hipopresivos...) para que nuestro deporte favorito no se convierta en el enemigo de nuestro suelo pélvico.
En corto ¿Qué pasa si se debilita la zona pélvica?
- Incontinencia urinaria
- Descenso de los órganos pélvicos en la mujer
- Dolores de espalda
- Dispepsia flatulenta
- Dificultad para llegar al orgasmo
- Dispareunia (dolor durante el coito)
