Consigue una plancha prono perfecta

En una plancha bien ejecutada la columna debe estar alineada y paralela al suelo

Domingo Sánchez

Consigue una plancha prono perfecta
Consigue una plancha prono perfecta

En una plancha bien ejecutada, la columna debe estar alineada y paralela a la superficie. Un step puede ayudarte a conseguir esta posición.

Una ejecución perfecta es aquella en la que ninguna parte del cuerpo se apoya sobre el step. La cadera se encuentra en posición neutra y la columna paralela a la superficie.

En caso de pérdida de fuerza o control en la pared abdominal, el cuerpo cae y el abdomen contacta con el step. En este momento debes abandonar el ejercicio.

Puedes encontrar más consejos para conseguir hacer una plancha perfecta en este otro artículo. Una forma de empezar y conseguir poco a poco la fuerza necesaria para completar el ejercicio, es apoyar las rodillas e ir progresando hasta el movimiento final que te proponemos. También puedes aumentar la intensidad elevando una pierna o un brazo como te contamos en este artículo con la progresión completaaumentando la dificultad conseguirás una mayor implicación del core.