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Katia Sol @upface.fitnessfacial, es la portada de nuestro Sport Life nº 283 y autora de este artículo con los ejercicios para entrenar tu cara. Es entrenadora certificada de fitness facial y autora del curso de ejercicios faciales UpFace. Nos ayuda a descifrar todos sus detalles en esta entrevista.
Katia, parece que el fitness facial está comiendo el mundo… ¿En qué consiste este método?
Bueno, hacemos deporte para conseguir un cuerpo sano y joven. Entonces, ¿por qué no mantener los músculos faciales a buen tono? Todo el mundo sabe que son los glúteos, y que tenemos que hacer sentadillas para tenerlos tonificados y bonitos. Pero pocos saben dónde se encuentran los músculos cigomáticos, y que entrenándolos, podemos reafirmar las mejillas y el óvalo facial caídos.
¿Qué vas a notar al practicar fitness facial?
El objetivo de estos ejercicios es igualar el tono muscular, eliminar tensione y normalizar el flujo sanguíneo y linfático. En poco tiempo después de empezar a entrenar, se puede ver cómo cambia el color y la textura de la piel, como se va la hinchazón, como se levantan los párpados y mejillas caídos… Y si combinas con el cuidado correcto de la piel, se consiguen impresionantes resultados.
¿Te refieres al cuidado de la piel también con cremas anti edad?
A ver, para entendernos bien tenemos que dividir el cuidado muscular y el de la piel, que suele crear confusión. Si hablamos de la flacidez del rostro, de las arrugas mímicas, de los surcos nasogenianos o de los ojos “hundidos”, la razón de estos problemas son los músculos flácidos, que se caen igual como en el cuerpo. Si hablamos de pigmentación, exceso de grasa o al revés la piel seca, poros dilatados u otros, eso sí que es la piel. Es muy lógico todo. A ninguno de nosotros se le ocurriría comprar una crema para marcar el abdomen, ¿verdad? Con esto quiero decir, que las cremas antiedad tal como las denominamos, no existen, sí que contamos con productos cosméticos específicos para tratar problemas de piel o mantener el estado óptimo del tejido cutáneo. Pero si la persona lo que quiere es recuperar la caída de la cara, les invito a probar mis rutinas de fitness facial y ver los resultados.
¿Qué consejo das para empezar con el fitness facial?
Antes de todo, lavar la cara y las manos. Y les pido entrenar delante del espejo para valorar movimientos, y no crear nuevas arrugas a la hora de realizar los ejercicios. Si no sale algún ejercicio, no pasa nada, con un poco de esfuerzo y ganas se consigue. En mis redes sociales siempre dejo las explicaciones detalladas (@upface.fitnessfacial), y en mi escuela entrenan sobre 30.000 alumnos, tanto mujeres, como hombres, y atiendo todas sus dudas.
¿Fitness facial es lo mismo que yoga facial?
No en absoluto. Hay yoga, pilates, fitness y muchas más actividades para entrenar el cuerpo y la mente, pero no son Fitness Facial. Lo que yo puedo decir desde mi formación y experiencia, es que mi curso es único, porque he estudiado con determinación los músculos faciales, y tengo en cuenta las necesidades de cada uno de ellos. En mis redes siempre comparto las fotos “antes-después” de mis alumnos, donde se pueden ver que los resultados son reales.
3 consejos para perezosos
1/ Mantener la lengua pegada al paladar
Verifica la posición de tu lengua: ¿está colgada libremente en la boca, presionada con la punta hacia el paladar superior o la punta está pegada a los dientes inferiores? Cualquiera de estas posiciones es incorrecta y puede causar cambios negativos en tu rostro. Acostúmbrate a mantener la lengua correctamente: presiona el paladar superior, desde la punta hasta la raíz de la lengua, como si estuvieras empujando el paladar hacia arriba. Eso ayudará a reducir la papada. Puedes observar cómo cambia la zona sublingual al instante.
2/ Mover la aponeurosis
Es una estructura tendinosa que cubre el cráneo. Puedes hacer esto como un ejercicio separado o mientras te lavas el cabello. Simplemente coloca los dedos firmemente sobre el cuero cabelludo, presionando hacia el cráneo, y desplaza la piel y el tejido hacia adelante y hacia atrás, recorriendo toda la superficie de la cabeza.
- Si tu cuero cabelludo está firmemente adherido al cráneo, no habrá espacio para que las arrugas de la frente se alisen.
- Cuando el cuero cabelludo se encuentra tan congestionado, debajo se acumulan varios centímetros de líquido que provoca hinchazón facial, el párpado superior hinchado y bolsas debajo de los ojos.
- Este masaje además provoca que el cabello reciba una mayor nutrición y oxígeno, estimulando su crecimiento y despertando los folículos inactivos.
3/ Controlar la mímica
Inconscientemente, al hablar y expresarnos solemos hacer muecas y expresiones, que generan pliegues y como consecuencia, la aparición de arrugas y líneas de expresión. Os invito a acostumbrarse a hablar y sonreír sin mover la frente, y evitar este tipo de arrugas que nosotros mismos nos causamos.
5 TOP EJERCICIOS DE FITNESS FACIAL
1/ Ejercicio para párpados superiores caídos
Paso 1/
Colocamos los dedos de la mano en el medio de la frente, con el fin de inmovilizar los músculos frontales. A colocar los dedos, debemos fijarnos que no aparecen pliegues o nuevas arrugas.
Paso 2/
Levantamos el arco de las cejas hasta formar primeras arrugas en la frente (no pasa nada si se observan arrugas en la zona que esté libre), subimos y bajamos, hasta hacer 20 repeticiones. Debemos tener cuidado para mantener inmóvil la zona central de la frente.
2/ Ejercicio para combatir la flacidez de los párpados superiores
Este ejercicio tiene como objetivo abrir más la mirada, y se debe de hacer el mismo ejercicio en dos ángulos de la mirada.
Paso 1/
Colocamos los dedos índice y medio de cada lado, por debajo de las cejas justo después del arco, luego subimos un poco las cejas con ayuda de los dedos de manera fija.
Paso 2/
Ahora fija la mirada a un punto frente a ti, a tu misma altura, sin mover la mirada ni las cejas ni el resto de la cara. Abre y cierra los párpados cada segundo. Repite 20 veces, sin cerrar los ojos.
Paso 3/
Repitiendo el paso 1, fija la mirada unos 45 grados hacía abajo, y repite el ejercicio abriendo los párpados sin mover la cara ni las cejas, abriendo y cerrando los párpados cada segundo. Repite 20 veces, sin cerrar los ojos.
3/ Ejercicio para cejas caídas
Este ejercicio tiene como objetivo combatir los párpados caídos y levantar las cejas.
Paso 1/
Colocamos las palmas de las manos a la altura de la sien. Debes fijarte exactamente donde está la cola de las cejas, y aplica tensión hacia arriba. Evita que la zona central frontal se mueva.
Paso 2/
Cierra los ojos con mucha fuerza, sintiendo el estiramiento desde la comisura exterior del ojo hasta la cola de las cejas. Mantiene la resistencia descrita en el punto 1. Repite 20 veces. Es importante no arrugar el entrecejo.
4/ Ejercicio para combatir la flacidez de los pómulos y mejillas
Paso 1/
Haz la forma de letra “O”, a nivel de tu boca, cuidando en no mover la cara ni la boca hacia los lados o hacia abajo, los labios deben estar por fuera de los dientes, la “O” debe ser fija, no crear otra letra. Para fijar la expresión y no producir más arrugas, coloca sobre la parte exterior final del ojo los dedos índices, con el objeto de no incrementar o crear patas de gallos, y los pulgares en la comisura de los labios para mantener la letra “O” fija.
Paso 2/
Ahora, concéntrate e intenta ordenarle a los músculos cigomáticos de las mejillas para que hagan presión, como si quisieran llegar a la sien. Repite 20 veces. Para lograr este ejercicio debes desarrollar conciencia en el movimiento muscular facial.
5/ Ejercicio contra la flacidez del óvalo facial o papada
Paso 1/
Debes fijarte en mantener la cabeza y la espalda recta. En caso de que sea necesario puedes apoyarte en la pared para mantener una posición erguida.
Paso 2/
Sacamos la cabeza hacia adelante manteniendo la posición recta, sin bajar o subir la misma.
Paso 3/
Ahora saca la lengua intentando llegar a la punta de la nariz.
Paso 4/
Retorna la lengua a su posición original, así como la cabeza en posición recta. Repite el ejercicio 20 veces.
